Cómo utilizar suplementos para el aumento de peso
La gente se esfuerza para aumentar de peso para una variedad de razones. Tal vez está bajo de peso y tratar de lograr un rango de peso saludable. O tal vez simplemente están tratando de construir más masa muscular para la fuerza y la apariencia. Cualquiera que sea la razón, el aumento de peso puede ser una empresa difícil. No es tan simple como el aumento del consumo de calorías. Otras consideraciones son la calidad de las fuentes de alimentos, tipos de opciones de actividad y de suplementos físicos. Cuando se trata de aumentar de peso, usted tiene que asegurarse suficientes calorías por día de los alimentos enteros saludables. Además, los programas de entrenamiento con pesas específicos pueden aumentar las ganancias musculares en lugar de músculo y grasa pérdida. Estos dos componentes deben ser incluidos en cualquier régimen de suplementos cuando se trata de aumentar de peso.
Contenido
- Video: suplementos para aumentar de masa muscular
- Video: las mejores vitaminas para subir de peso
- Video: aprende a subir de peso | nutricionet
Decidir sobre su preferencia aumento de peso. Si usted está tratando de ganar masa muscular magra, a continuación, sus suplementos serán diferentes de una persona simplemente tratando de aumentar de peso.
Elegir un suplemento de régimen simple para el aumento de peso básico. Por ejemplo, la adición de una multivitamina diaria para asegurar la ingesta adecuada de vitaminas, además de las fuentes de proteínas de calidad, puede ser suficiente para aumentar la ganancia de peso. Para aumentar las proteínas, considere suero de leche o proteína de caseína en polvo para añadir a batidos de comida o tratar de barras de proteínas con alto contenido calórico.
Video: Suplementos para Aumentar de Masa Muscular
Tome un multivitamínico. Las personas que intentan ganar masa muscular deben tomar una multivitamina diaria.
Video: Las Mejores Vitaminas Para Subir de Peso
Aumentar el consumo de proteínas para ganar músculo. Cuando se trata de ganar más músculo, el consumo de proteínas debe aumentar significativamente. Como se mencionó anteriormente proteínas de suero y caseína son buenas opciones para las fuentes de proteínas. Estos se pueden encontrar en forma de polvo y RTD (listo para bebidas). Proteína de la caseína se descompone más lentamente en el cuerpo proporcionando una fuente de energía prolongada. La proteína del suero se absorbe rápidamente y suministra un tiro rápido de los aminoácidos a los músculos.
Considere la creatina. La creatina es una combinación de tres aminoácidos y se ha relacionado con el aumento de peso y aumento de la fuerza cuando se consume. No sólo su cuerpo a utilizar la creatina como fuente de energía, sino que también lleva el agua hacia las células musculares.
Video: Aprende a subir de peso | Nutricionet
Obtener un poco de glutamina. La glutamina es un aminoácido que se encuentra naturalmente en el cuerpo. El aumento de este aminoácido puede disminuir la fatiga muscular que se produce durante los entrenamientos. La glutamina también se ha encontrado que los niveles de la hormona del crecimiento.