Alimentos para eliminar la grasa del vientre

No es posible reducir la grasa en un solo punto en su cuerpo, pero la reducción general de peso dará lugar a arrojar libras alrededor de su abdomen. Sin embargo, algunos tipos de alimentos pueden ser particularmente útiles para perder peso, y es posible que algunos alimentos pueden hacer que sea más probable que la grasa de su vientre está dirigido. Hable con su médico para planificar una dieta de pérdida de peso saludable que se adapte a sus necesidades de nutrientes.


Un hombre de negocios que mide entrenador personal`s waist

Para bajar de peso, es necesario reducir las calorías. Si usted come principalmente alimentos bajos en densidad de energía - calorías por gramo de alimento - tales como frutas, verduras, sopas a base de caldo, granos enteros y alimentos ricos en proteínas magras, podrás comer porciones más grandes durante su estancia dentro de su objetivos de calorías. Esto ayudará a evitar la sensación de hambre entre comidas. Limitar los alimentos ricos en energía, tales como los granos refinados y elementos de alto contenido de grasa o alto contenido de azúcar.

Si usted se encuentra comiendo sólo tres comidas al día deja sentir hambre, es posible que desee para tratar de dividir su asignación diaria de calorías en tres comidas y dos refrigerios. A pesar de que no aumentó la pérdida de peso, comer comidas más frecuentes y aperitivos ayudaron a la gente se siente menos hambre entre las comidas, un estudio publicado en La obesidad en los de mayo de 2012 Encontramos.

Un tazón de caldo de carne con guarnición

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Aumentar la cantidad de frutas y verduras que se consumen al día puede ayudar a perder más peso, según un estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition en 2009. Esto es en parte debido a la mayor cantidad de agua y fibra que contienen y su bajo consumo de energía densidad, todos los cuales se combinan para ayudarle a sentirse lleno durante más tiempo. Los productos químicos de la planta beneficiosos llamados fitoquímicos que contener también puede tener un efecto anti-obesidad, según los autores del estudio.

Comercio de cualquier granos refinados que comer los alimentos hechos con granos enteros, y usted puede notar una disminución de la grasa del vientre. Un estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition en 2010 observó que las personas que comían más granos enteros por lo general tenían menos grasa del vientre y los que comieron la mayoría de los granos refinados tenían más grasa del vientre.

Las frutas frescas y verduras en un mercado

Los alimentos ricos en proteínas tienden a ayudar a que se sienta lleno, así que asegúrese de incluir una fuente de proteína magra en cada comida o merienda. Comer una dieta baja en grasa que es alta en proteínas, con un 30 por ciento de grasa y el porcentaje de proteína de 25, ayudó a aumentar la pérdida de peso en comparación con una dieta con la misma cantidad de grasa, pero sólo el 12 por ciento de proteína en un estudio publicado en el International Journal of Obesity en 2004.

Los huevos pueden ser una buena opción para la proteína, ya que son bajos en grasas saturadas. Un estudio publicado en el International Journal of Obesity, en octubre de 2008 encontró que cuando la gente comía los huevos para el desayuno como parte de una dieta baja en calorías, perdieron más peso que las personas que recibieron la misma cantidad de calorías de un desayuno que contiene roscas de pan.

Un plato de huevos de color marrón sobre una tela roja

No evite las grasas altogether- aún debe obtener algunas grasas insaturadas saludables en su dieta. Las grasas poliinsaturadas, incluyendo las grasas omega-3, como las que se encuentran en las semillas de lino, las nueces y los mariscos y la grasas que se encuentran en muchos aceites vegetales omega-6, son esenciales en pequeñas cantidades debido a que su cuerpo no puede producirlos.

Las grasas monoinsaturadas, que se encuentran en las nueces, aceitunas, aguacates y aceites de canola y de maní, pueden ser particularmente útil para perder la grasa del vientre. Un estudio publicado en Diabetes Care en julio de 2007 encontró que cuando las calorías de la dieta eran iguales, comer una dieta con grasas monoinsaturadas más ayudó a prevenir la acumulación de grasa abdominal más que una dieta alta en carbohidratos. La sustitución de parte de la grasa saturada que consume con las grasas monoinsaturadas pueden aumentar ligeramente la pérdida de peso en general, de acuerdo con otro estudio publicado en el British Journal of Nutrition en septiembre de 2003.

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Las grasas omega-3 también puede ser útil si usted está tratando de perder grasa del vientre. Un estudio publicado en el apetito en noviembre de 2008 encontró que conseguir al menos 1.300 miligramos de grasas omega-3 por día como parte de una dieta baja en calorías ayudado a aumentar la sensación de saciedad en comparación con una dieta que contiene menos de 260 miligramos de grasas omega-3 por día.

nueces verdes y maduros en una rama

Beber té verde puede ayudar un poco con la pérdida de peso, aumento de la pérdida de grasa abdominal que se produce con el ejercicio cardiovascular, según un estudio publicado en The Journal of Nutrition en 2009.

Si desea un convite mientras que usted está tratando de perder peso, ir a por el chocolate negro. No sólo es más baja en azúcar que el chocolate con leche, sino que también puede ayudar a perder peso. Un artículo de revisión publicado en Investigación de Fitoterapia en junio de 2014 encontró que los fitoquímicos en el chocolate negro, incluyendo flavonoles, pueden ayudar a limitar la absorción de grasa y aumentar la sensación de saciedad. Sólo asegúrese de comer con moderación, ya que sigue siendo alta en grasas y calorías.

Verter el té verde en la copa
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