Cómo bajar de peso Como una forma de pera
Alguien con un cuerpo en forma de pera gana la mayor parte de su peso por debajo de su cintura. Sus muslos, las caderas y las nalgas se hacen más grandes mucho antes de su pecho, los hombros y el estómago. Por suerte, el peso en las piernas y los muslos es más fácil perder que la grasa alrededor del abdomen, de acuerdo con Martica Heaner, M. A., M. Ed Con una dieta adecuada y ejercicio, junto con un enfoque parte inferior del cuerpo, debe ser capaz de bajar de peso a pesar de su forma de pera.
Cosas que necesitará
- frutas
- Vegetales
- Proteína magra
Cuida lo que comes. Evitar los alimentos que son altos en grasa, especialmente si cuentan con las grasas saturadas o trans. Incluir frutas y verduras con cada comida junto con las proteínas magras como el pavo, pescado y alubias.
Evitar consumir demasiadas calorías cada día. Utilizar un contador de calorías para determinar la cantidad de calorías que necesita para comer con el fin de mantener su peso y forma de pera actual. Usted puede encontrar una calculadora muestra en la página web de la Sociedad Americana del Cáncer. Para perder peso, consumir menos calorías que el número determinado por la calculadora.
Paso 3Incluir una sesión de cardio en su rutina de cinco veces a la semana durante al menos 30 minutos. Esto puede incluir caminar, correr, ejercicios aeróbicos o incluso deportes agresivos como el fútbol o el tenis. Elija algo que disfrute de mejorar sus posibilidades de quedarse con él. Asegúrese de que comenzar a sudar y aumentar su ritmo cardíaco durante la actividad.
Realizar actividades de entrenamiento de fuerza tres veces a la semana, con pausas entre cada día. Mientras lleva la mayor parte de su peso en la mitad inferior de su cuerpo, no descuide sus brazos o abdominales. Enfoque sus entrenamientos en su parte superior del cuerpo, parte inferior del cuerpo y músculos de la base para aumentar su masa muscular magra.
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Video: Ejercicios para cada tipo de cuerpo (de pera, recto, con curvas)
Enfoque algunos de sus ejercicios en sus áreas problemáticas. Estocadas funcionan las caderas, los muslos y las pantorrillas. levantar las piernas se centran en las caderas y las nalgas. Tonificar estas áreas para aumentar la masa muscular e incluso fuera de su forma del cuerpo.
Consejos advertencias
- Se necesita tiempo y esfuerzo para cambiar su cuerpo. No hay que esperar resultados rápidos.
- Consulte a un médico antes de comenzar cualquier régimen de pérdida de peso.