Cómo tratar la ciática en el hogar

Ciática, en los últimos años, se ha generalizado como el dolor del nervio que se origina en torno a la baja de la espalda o las nalgas con referencia dolor en la pierna. El dolor viene del nervio ciático se irriten o aplastados por los músculos que rodean, sobre todo, el piriforme. Otras cuestiones ciático pueden ser el resultado de trastornos de la columna tal como compresión de la médula causando irritación con el nervio ciático. Los tratamientos se pueden realizar en casa para aliviar el dolor.


Terapia de puntos gatillo

  • Video: Automovilizaciones del nervio ciático para mejorar dolores de ciática o ciatalgia.

    terapia de puntos gatillo se activa y alivia los puntos sensibles en las nalgas, la liberación de los músculos apretados alrededor del nervio ciático. Se necesitan Una pelota de tenis y una pared. Para realizar esto, colocar la bola entre los puntos de activación, o los lugares más tierno, y la pared y desplazar suavemente el lado-a-lado del cuerpo, hacia arriba y hacia abajo, para obtener un masaje de presión de penetración. Estos puntos desencadenantes varían de persona a persona, pero la clave está en encontrar el punto más doloroso, si el dolor está más cerca de la cadera o más cerca del coxis. Para aumentar la presión pelota de tenis, incline el cuerpo hacia la pelota. Para disminuir la presión, colocar el peso corporal mínimo sobre el balón.

    Los puntos rojos indican los posibles puntos gatillo

Beneficios de estiramiento y yoga

  • El estiramiento y el alargamiento de los músculos de los glúteos ayuda a relajar y aflojar los músculos alrededor del nervio ciático. Incluso si la ciática se debe a un trastorno de la médula y no directamente relacionado con los músculos tensos, la baja de la espalda y las caderas todavía se beneficiarán de la práctica de yoga y la realización de estiramientos. Las posturas de yoga como el perro abajo cara, cisne, y plantean niño puede ayudar a estirar los músculos de la espalda baja para los tendones de la corva. Tomar una clase de yoga para aprender acerca de la alineación correcta y hablar con el instructor, que podría ser capaz de dar consejos y sugerir modificaciones para relajarse aún más, mientras que el fortalecimiento de la parte posterior, se recomienda. Durante un ataque agudo ciático, esperar a que el dolor a disminuir antes de estirar ya que hay una posibilidad de que el movimiento puede agravar aún más el dolor.

    Abajo-Cara del perro

Rutina de yoga para la ciática

  • Una rutina de yoga simple de hacer para la ciática es la siguiente. Recuerde que debe respirar profundamente y de manera uniforme en cada paso.
    Abajo cara de perro: Inicio en las manos y las rodillas. Curl los dedos de los pies y sacar las caderas hacia arriba para que el cuerpo está de pie plana en la parte inferior de los pies y en una posición al revés "V". Empuje las manos en el suelo para que la cabeza se interpone entre los brazos y empujar las caderas hacia atrás para estirar los tendones de la corva.
    Swan: Esta postura puede ser difícil para algunos, pero modificarlo y utilizar accesorios como sea necesario para obtener los beneficios. A partir de la posición de dientes de abajo-cara, tirar de una rodilla hacia adelante hasta que se encuentra bajo el torso y sentarse en el lado de la cadera y del muslo. Aumentar el estiramiento doblando hacia delante sobre la pierna delantera doblada.
    Postura del niño: Empuje de nuevo hacia abajo perro-cara y baje lentamente el cuerpo sobre las rodillas y baja de la pierna de modo que queden planos sobre el suelo. Sentarse en los pies y doblar hacia adelante sobre las rodillas, los brazos relajados a lo largo del lado del cuerpo. Relajarse en la posición con el objetivo de estirar la espalda baja.

    cisne Pose

El calor y el hielo

  • El uso de una almohadilla de calefacción o una almohadilla de hielo puede aliviar la tensión. Para algunas personas, las almohadillas de calor puede aumentar la inflamación, mientras que otros utilizan compresas frías dicen que el frío hace que el músculo calambres. Aunque este método proporciona un alivio temporal y menor, la reducción del dolor ayudará a relajar el músculo, lo que permite a la persona para funcionar a través de la actividad diaria.

analgésico Bálsamo

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    bálsamos analgésicos pueden ayudar con la ciática mediante la relajación de los músculos y disminuir la inflamación. Este es también un alivio temporal, pero después de sufrir un dolor intenso, se da la bienvenida ningún alivio. Para bálsamos que se encuentran en la mayoría de farmacias, trate de Icy Hot o Bengay. Un artículo menos la corriente principal a tratar es Max Revive yeso, que se encuentra en línea (ver Recursos) o en las farmacias chinas.

Cambios en el estilo de vida

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    Aprender lo que hace que la ciática a estallar y hacer cambios de estilo de vida para reducir los brotes, incluyendo el evitar las actividades y movimientos que pueden agravar la condición. Sea consciente de la espalda y hacer movimientos que no se apriete el cuerpo en posiciones no naturales. Si se sienta demasiado tiempo causas de la ciática, el plan para ponerse de pie y caminar cada media hora. Mediante la incorporación de ejercicio suave y preparando una bolsa de días con Max Revive yesos, según sea necesario, los ataques agudos pueden ser prevenidas.

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