Qué comer durante primer trimestre del embarazo
¿Quieres comer todos los alimentos adecuados durante los primeros meses de embarazo, pero las náuseas y aversiones de comida puede hacer que sea difícil. Afortunadamente, usted no necesita comer más calorías durante el primer trimestre - una bendición cuando va a tener un tiempo difícil para retener los alimentos - pero usted debe tratar de asegurarse de que cada bocado que toma está lleno de nutrientes que benefician tanto usted y su bebé. Consulte a su obstetra para discutir sus necesidades específicas de la dieta.
Durante el primer trimestre, y durante todo el embarazo, es importante comer una dieta balanceada que incluya una variedad de alimentos ricos en nutrientes de todos los grupos de alimentos. Lo mejor que pueda, incluyen granos enteros, frutas y verduras, proteínas saludables como el pescado, aves y granos, productos lácteos bajos en grasa y grasas saludables como el aceite de oliva. alimentos de origen vegetal son los más ricos en nutrientes y deben ser el foco de la mayoría de sus comidas, dice la Academia de Nutrición y Dietética.
Mientras que usted puede hacer frente a la ansiedad y náuseas, trata de limitar la ingesta de alimentos llenos de azúcar y grasa para limitar su ingesta de calorías vacías. Además, para limitar su exposición al mercurio, no debe comer ningún pez azulejo, pez espada, caballa o durante el embarazo.
Durante el primer trimestre su bebé se está desarrollando rápidamente, por lo que las nuevas células y el crecimiento órganos y miembros, lo que significa que es muy importante que su dieta está llena de nutrientes que el bebé necesita para desarrollarse adecuadamente, incluyendo proteínas, ácido fólico, calcio y hierro.
La ingesta de proteínas durante el primer trimestre es esencial para el cuerpo y el desarrollo del cerebro del bebé, y que necesita 75 gramos a 100 gramos al día, según la Asociación Americana del Embarazo. Buenas fuentes incluyen las aves de corral, mariscos, carnes magras, frijoles, legumbres, frutos secos y semillas.
El ácido fólico es compatible con el desarrollo de la médula espinal del bebé. Los cereales enriquecidos, pastas y pan, así como granos, frutas y verduras frescas, pueden ayudar a satisfacer sus necesidades.
El calcio es necesario para la salud de los huesos y el crecimiento del corazón, los nervios y los músculos del bebé. Leche, yogur, alternativas a la leche vegetal fortificados, tofu, verduras de hoja verde y las almendras pueden ayudar a satisfacer sus necesidades.
La deficiencia de hierro es un problema común durante el embarazo, dice Y, por lo que asegúrese de hacer su mejor durante el primer trimestre a aumentar su consumo para satisfacer las necesidades mediante la inclusión de fuentes ricas como las carnes de animales, granos, cereales fortificados y vegetales de hojas verdes.
Video: CUIDADOS QUE SE DEBEN TENER DURANTE EL PRIMER TRIMESTRE DEL EMBARAZO
Los niveles de energía pueden ser retraso durante el primer trimestre, así que lo mejor para comer con regularidad durante todo el día para proporcionar a su cuerpo con una fuente constante de combustible.
Un desayuno saludable durante su primer trimestre podría incluir un plato de cereal de grano entero fortificado con leche baja en grasa o leche vegetal alternativa y una naranja. Para el almuerzo, pruebe un plato de frijoles y sopa de verduras con un rollo de grano entero, yogur sin grasa y uvas. salmón a la parrilla con la quinua, el brócoli y una ensalada verde mixta hace una cena saludable.
Video: Alimentación durante el embarazo. Primer Trimestre
aperitivos saludables para seguir jugando y ayudan a satisfacer sus necesidades nutricionales incluyen un puñado de nueces, queso bajo en grasa con galletas integrales, una manzana con mantequilla de maní o palitos de zanahoria con puré de garbanzos. Si estás deseando algo dulce, trate de frutos secos, que también es una buena fuente de hierro, en lugar de la barra de caramelo.
En un mundo ideal, usted será capaz de comer todos los alimentos que necesita buenas durante este trimestre para un embarazo saludable. Sin embargo, debido a las fluctuaciones en las hormonas, que pueden ser difíciles.
Video: ¿Qué pruebas hay que hacer en el primer trimestre del embarazo?
Para gestionar las náuseas del embarazo, comer comidas pequeñas con frecuencia durante el día y beber mucha agua para la hidratación. Disfruta de la cerveza de jengibre o comiendo galletas saladas secas como sea necesario también puede ayudar.
Si experimenta acidez o indigestión, se mantenga alejado de las comidas picantes o cualquier otro alimento que aumentan sus síntomas. Además, se mantenga en posición vertical durante tres horas después de una comida para prevenir el reflujo.
