Cómo conseguir el ABS rápido de 13 años
A los trece años de edad, pueden desarrollar sus músculos abdominales rápidamente por el consumo de una dieta saludable, la participación en los ejercicios cardiovasculares y entrenamiento de los músculos abdominales.
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Coma una dieta saludable. Usted podría tener los abdominales más definidos conocidos por el hombre, pero si están cubiertos por una capa de grasa que usted no los verá. Cortar los refrescos y la comida chatarra de su dieta, reducir su consumo de carbohidratos, comer muchos vegetales y mirar sus porciones de comida. También debe aumentar su ingesta de proteínas ya que esto ayuda a construir músculo.
Realizar un trabajo cardiovascular durante un mínimo de una hora al día. trabajo cardiovascular es, básicamente, cualquier actividad que hace latir su corazón, tales como correr, nadar, andar en bicicleta, patinar y jugar al baloncesto. Si bien esto no va a construir los músculos abdominales, que ayudará a reducir la grasa que puede estar ocultando los abdominales por la quema de calorías a un ritmo acelerado.
Entrenar los músculos abdominales superiores al hacer abdominales crujidos de cuatro a siete veces a la semana. Simplemente se recuesta boca arriba con las rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados, coloque sus manos detrás de la cabeza, dobla el torso hacia las rodillas y baje lentamente su cuerpo de vuelta a la posición inicial. Comenzar por hacer dos series de 20 repetitions- una repetición es equivalente a una vez y se encrespa hacia abajo una vez.
Entrenar los músculos abdominales inferiores haciendo movimientos pélvicos de cuatro a siete veces a la semana. Para hacerlo, se recuesta boca arriba, levante las piernas estiradas en el aire y doblar las rodillas para que queden paralelos al suelo. Coloque los muslos y las piernas en un ángulo de 90 grados. A continuación, lentamente levantar o empujar la pelvis hacia el techo para que sus nalgas y cóccix son alrededor de 2 a 3 pulgadas de la tierra. Hacer una pausa con la pelvis en el aire y luego baje lentamente a sí mismo de nuevo a la posición inicial. Comenzar por hacer dos series de 15 repetitions- una repetición equivale a levantar su pelvis hacia arriba y hacia abajo una vez una vez.
Video: tener abdominales marcados Rapido -- (abdominales perfectos)
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Entrenar los oblicuos abdominales haciendo trenzados de cuatro a siete veces a la semana. Comience por mentir sobre su espalda con las rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados. Mantenga las manos detrás de la cabeza, levante lentamente el torso del suelo, girar el torso hacia la derecha y luego baje su cuerpo de vuelta a la posición inicial. A continuación, levante el torso de nuevo, esta vez girando a la izquierda y bajar su cuerpo de vuelta a la posición inicial. Comenzar por hacer tres series de 22 repetitions- una repetición equivale a levantar el torso una vez a la izquierda bajando su cuerpo, levantando una vez a la derecha y luego bajar de nuevo.
Consejos advertencias
- Escuchar a su cuerpo. Si los músculos están doloridos, se siente mareado o tiene problemas para dormir, más despacio o tomar un descanso.
- Al hacer ejercicios abdominales, exhale mientras levanta su cuerpo e inhale mientras que bajarlo.
- Si usted es un adolescente de embarcarse en una construcción de rutina abdominal, asegurarse de que no disminuya su consumo de calorías por debajo del rango saludable para alguien de su edad, altura y peso.
- No comer nada al menos tres horas antes de irse a dormir. Esto es importante por dos razones: una, su metabolismo se ralentiza mientras está durmiendo y dos, que se quema muy pocas calorías mientras duerme. Su comida más grande debe ser comido por la mañana, cuando se tiene la necesidad de que la mayor parte de las calorías y el más tiempo para quemarlas.