Cómo ganar peso durante el embarazo

El aumento de peso durante el embarazo es absolutamente natural y esencial para la salud de su bebé. Las náuseas del embarazo, enfermedad, antecedentes de trastornos de la alimentación y la nutrición deficiente todo puede ser razones por las que no se puede ganar a un ritmo saludable. Los alimentos saludables, ricos en calorías ayudan a agregar libras y usted y el cuerpo de su bebé en crecimiento nutrir. Siempre consulte con su médico acerca de lo que es saludable para usted durante el embarazo


ganancia sana

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    No ganar suficiente peso durante el embarazo pone en riesgo de tener a su bebé temprano, o prematuro o de dar a luz a un bebé considerado pequeño para su edad gestacional. Las mujeres de un peso saludable debe tener entre 25 y 35 libras en total y las mujeres con sobrepeso u obesas deben ganar 11 a 25 libras. Si su índice de masa corporal, una ecuación que muestra la relación entre el peso y la altura, era inferior a 18,5 cuando quedó embarazada, se le considera bajo peso y tendrá que añadir entre 28 y 40 libras a su marco. En el primer trimestre, el aumento de peso es ligero si usted tiene bajo peso o no con sólo 1 a 4 1/2 libras como el objetivo. Si aumenta con éxito este, mujeres con bajo peso deben tratar de ganar un poco más de una libra por semana durante el segundo y tercer trimestres, recomienda la March of Dimes.

Las preocupaciones nutricionales

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    La comida chatarra puede contener una gran cantidad de calorías, pero no proporcionan los nutrientes que necesita para alimentar a un bebé en crecimiento. Su médico debe prescribir una vitamina prenatal que proporciona el ácido fólico, calcio, hierro y otros nutrientes que debe obtener para un embarazo saludable. Considere mantener un diario de alimentos, también, que puede ayudar a controlar su ingesta de calorías y la ingesta de nutrientes. Cuando se elige aperitivos y adiciones adicionales en las comidas, ir a por los alimentos que contienen nutrientes importantes, incluyendo frijoles y nueces para el ácido fólico, el yogur y el queso para el calcio, y los frutos secos o cereales fortificados para el hierro.

Alimentos para comer

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    No procesados, alimentos integrales deben componer la mayor parte de su dieta. Las nueces y mantequilla de nuez, aceite de oliva, aguacate y semillas proporcionan grasas de alta calidad, que puede fácilmente aumentar el contenido calórico de tostadas, ensaladas y sándwiches. Elija leche, lo que le proporciona calcio, en lugar de agua o soda añadir calorías. Muchos jugos contienen azúcar añadido, pero las versiones 100 por ciento de naranja, toronja y papaya, ofrecen altos niveles de vitamina C. Beba solos o añadirlos a los batidos para un impulso de calorías.

coma más frecuentes

  • Incluso si las náuseas del embarazo ha disminuido su apetito, trate de comer a intervalos regulares. Las comidas pequeñas y frecuentes pueden combatir las náuseas y asegurarse de que obtiene todas las calorías que necesita. Tomar el desayuno, tales como pan tostado con mantequilla de maní, y un aperitivo a menudo. Yogurt, mezcla de frutas secas, frutos secos y batidos de frutas proporcionan vitaminas y minerales, así como calorías. Elija alimentos, como sopas gruesas, panes de grano entero abundantes, y añadir el queso de las comidas para ingerir más calorías en las comidas.

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