¿Cómo puede un adolescente a bajar de 5 libras. ¿Cada semana?

Los adolescentes deben tener cuidado cuando se embarca en un programa de pérdida de peso debido a que sus cuerpos aún están creciendo y las dietas poco saludables en realidad puede obstaculizar el crecimiento adecuado. La obesidad, sin embargo, es una preocupación cada vez mayor medida que las personas se vuelven más sedentarios. La American Academy of Child & Adolescent Psychiatry dice que el 16 a 33 por ciento de los niños y adolescentes en los Estados Unidos son obesos, sobre todo debido a la inactividad y los malos hábitos alimenticios. adolescente con sobrepeso también puede sufrir de depresión a causa de las burlas y el aislamiento. campos de la pérdida de peso a menudo ayudan a los adolescentes pierden 5 libras. una semana, pero los cambios simples en el hogar dió resultados similares.


  • Visite a su médico de familia o pediatra. El médico determinará si realmente necesita perder peso, midiendo el índice de su masa corporal, peso, altura y porcentaje de grasa. También hará análisis de sangre y comprobar su presión arterial para asegurarse de que usted no tiene otras condiciones de salud como la diabetes, el colesterol alto o problemas cardíacos.

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    Consulte a un dietista. Un dietista le ayudará a delinear un programa de alimentación con las porciones adecuadas de grasas, proteínas e hidratos de carbono. Su dieta personalizada puede ser diferente del plan de otra persona. En general, es necesario consumir al menos cinco porciones de frutas y verduras, granos integrales de trigo para la fibra y carnes magras. Siga su programa a la carta a perder el peso.

  • Evitar aperitivos y opciones de comida en la escuela. Numerosas escuelas secundarias ahora sirven alimentos altos en calorías como patatas fritas, hamburguesas y pizza para el almuerzo. Si su escuela tiene máquinas expendedoras o fuentes de soda, evitarlos y beber agua. Algunas escuelas ahora tienen barras de ensaladas como opciones saludables. Traer su propio almuerzo si su escuela no tiene una selección de alimentos saludables. Puede comprar los envases que mantienen la comida caliente o fría, dependiendo de lo que aportan a la escuela. No coma alimentos salados para reducir la retención de agua.

  • Desayunar. Las personas a dieta a veces piensan saltarse el desayuno acelerará la pérdida de peso, sino todo lo contrario ocurre con frecuencia. Cuando usted no come el desayuno, se siente más hambre más tarde en el día y comer en exceso. Un desayuno que contiene proteínas, carbohidratos complejos y grasa, sin embargo, ayudar a reactivar el metabolismo para el día, lo que ayuda a quemar calorías. Siga desayuno con cinco pequeñas comidas y aperitivos. Trae un paquete de frutos secos para picar entre las clases de mañana y tarde.

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    Haga ejercicio por lo menos seis veces a la semana durante una hora. Su programa de ejercicio debe incluir cinco días de trabajo cardiovascular, de tres días de entrenamiento de fuerza y ​​dos días de trabajo en su flexibilidad. Las actividades cardiovasculares como caminar, correr, nadar, bailar y aeróbic. Numerosos gimnasios requieren que los padres sean miembros para que los adolescentes utilizan el sistema, pero se puede entrenar en casa con DVD de ejercicios. El entrenamiento de fuerza desarrolla los músculos, reduce la grasa y acelera el metabolismo. Cambiar su rutina cada tres o cuatro semanas para evitar estancamiento.

  • Añadir a la actividad de la rutina diaria. Si le es posible, caminar o en bicicleta a la escuela o la tienda. Apagar la televisión y tomar paseos por la tarde por el barrio después de la cena. Jugar juegos de vídeo que requieren de pie y en movimiento de todo el cuerpo, o montar una bicicleta estática mientras se ve la televisión. Encontrar un deporte o actividad que le guste, como el tenis, clases de baile o el senderismo.

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