Cómo mantener un diario de alimentos

Constará el día y hora de la merienda o comida.

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Enumerar la comida y tamaño de la porción en cada aperitivo o una comida, con una comida o bebida diferente en cada línea. Por ejemplo, si usted comió una hamburguesa, papas fritas y un refresco, una lista de papas fritas en una línea y soda en otro- entonces romper la hamburguesa en sus componentes: la carne en una línea, bollos en el siguiente, tomates en otra.

En la misma línea, anote el motivo de su alimentación y sus sensaciones durante la comida. eras realmente hambriento? ¿Aburrido? ¿Trastornado?

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Tome nota de donde se llevaron a cabo el aperitivo o una comida. Comiste en casa? En un restaurante de comida rápida?

Determinar su motivación para comer. ¿Es usted verdaderamente hambre cuando come? Si no es así, estás comiendo por razones emocionales?

Comparación de los tipos de alimentos y las porciones que consume con la pirámide alimenticia. ¿Come comidas bien balanceadas con buenos tamaños de las porciones? Por qué algunas áreas tienen margen de mejora?

Tome nota de sus hábitos alimenticios. ¿Come regularmente, o se come un poco y luego excederse más adelante?

Utilizar lo anterior como pautas para determinar sus áreas problemáticas, y pensar en formas de reparar esos problemas.