Cómo bajar de peso en la escuela secundaria
El exceso de peso en la escuela secundaria puede dar lugar a las burlas y humillaciones, y también le puede poner en riesgo de problemas médicos futuros. Con horarios agitados, pilas de tareas, y una vida social activa, muchos adolescentes se esfuerzan por hacer que el tiempo para el ejercicio y una dieta saludable. Para bajar de peso y mantenerse en forma requiere varios cambios de estilo de vida, pero el resultado es de gran valor para la propia salud y la autoestima. La pérdida de peso no es fácil, y requiere un fuerte compromiso de usted y su familia y amigos. Sin embargo, millones de personas a perder peso cada año y que sin duda se puede hacer con un poco de trabajo duro.
Contenido
- Instrucciones
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Instrucciones
Establecer metas realistas para usted. Consulte a su médico antes de comenzar un plan de pérdida de peso grave para las recomendaciones adecuadas para su tipo de cuerpo y sus necesidades. Informar a sus amigos y familia sobre su decisión de bajar de peso. Ellos, sin duda, le ayudarán a cumplir con sus objetivos y tomar decisiones adecuadas. Es muy difícil perder peso sin un buen sistema de apoyo.
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Desarrollar hábitos alimenticios saludables. Esto incluye comer un desayuno equilibrado todas las mañanas, junto con varias porciones de frutas, verduras, proteínas magras, y el trigo integral durante todo el día. Beba mucha agua - algo que a menudo se pasa por alto por aquellos que tratan de perder peso. Evitar los carbohidratos vacíos como la pasta y el pan blanco procesado, y mantenerse alejado de alimentos grasos y los que tienen alto contenido de azúcar. La clave para la pérdida de peso es el equilibrio y la moderación, no hambre.
Vamos con una buena rutina de ejercicios adecuado a sus capacidades físicas. Esto no tiene por qué implicar el ejercicio vigoroso en el gimnasio durante cuatro horas al día. Una hora de caminar a paso ligero, andar en bicicleta, o jugar un deporte recreativo como el baloncesto es todo lo que necesita si mantiene su dieta. Cualquier tipo de actividad física que cuenta, si su pasear al perro o subir y bajar escaleras en la escuela entre las clases. Muchas escuelas secundarias tienen entrenadores que le puede dar consejos para ejercicios útiles.
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Desarrollar un horario de sueño saludable. Usted debe dormir sobre entre 6 y 8 horas cada noche, especialmente si usted está tratando de perder peso. El metabolismo del cuerpo no funcionará correctamente sin un descanso adecuado.
Recompensarse de vez en cuando. Si ha cumplido con un objetivo concreto, déjese disfrutar de un helado o queso. Sólo se dan cuenta que estos son "A veces los alimentos," y se deben comer con moderación.
Consejos & advertencias
- No se desanime. La pérdida de peso es más difícil para algunas personas que para otras, y puede tomar varios intentos de llegar a su objetivo. No se rinda!
- Limitar la cantidad de TV que se muestra, ya que es donde mucha gente lo hace el picoteo más sin sentido y la ingesta de calorías innecesarias.
- Comer bocadillos saludables, como fruta fresca, yogur bajo en grasa, y pretzels.
- No se salte las comidas o cortar ciertos grupos de alimentos. Lo importante es equilibrar lo que come. Los estudiantes de secundaria necesitan todo el calcio, vitaminas y otros nutrientes que pueden conseguir porque sus cuerpos son a menudo siguen creciendo.