Cómo quitarse la costumbre de cafeína

Cualquiera que haya tratado de dejar de beber café o té con cafeína o refresco sabe acerca de los dolores de cabeza y fatiga que pueden venir si intenta dejar de fumar abruptamente. Pero retrocediendo poco a poco puede tener el efecto contrario, haciendo que se sienta más fuerte y aún más alerta.


Cosas que necesitará

  • Un diario de cafeína - para evaluar honestamente su punto de partida.
  • Un sustituto para el descafeinado cafeína estás dando.
  • Paciencia
  • Pase una semana anotando todas las fuentes y cantidades de cafeína que consume. No se olvide de chocolate.

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    Reestructurar su consumo de cafeína actual en intervalos predecibles, sin reducir la cantidad de cafeína que se consume en un día.

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    Estratégicamente reducir el sobre de cafeína en cada intervalo. Durante tres días, tiene el 75% de la cafeína de su bebida normal. Vuelva a colocar el otro 25% con una alternativa descafeinado - agua si es posible. Si el chocolate es parte de su ritual de reemplazar con el caramelo de chocolate o no el comercio en un bar normal tamaño de dulces para una "-Diversión clasificada" - o una trufa de mayor calidad.

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    Si usted ha estado bebiendo café, té negro por lo general tiene aproximadamente 3/4 de la cantidad de cafeína. Si te gusta el té, una permuta incluso sería bueno en este punto.

    * Nota café descafeinado / negro o té verde todo todavía contienen cafeína. Estos sustitutos están muy bien en esta etapa, pero en última instancia, usted querrá dar a los de arriba también.

  • Una vez que los tres días han pasado, reducir al 50% de cafeína. (En el método de té esto significaría cambiar de negro a té verde.) Haga esto por un día o dos.

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    Renunciar a la cafeína durante 1 día, y luego consumir al paso 4 niveles. Repita renunciar durante 2 días, después de 4 días. A estas alturas ya debería ser capaz de mantenerse fuera de la cafeína con síntomas poco o nada de abstinencia.

Consejos & advertencias

  • ¿No te sientes mejor?
  • Asegúrese de obtener un montón de sueño y ejercicio. Esto ayudará a mantener su energía y reducir el riesgo de una recaída.
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