Cómo convertirse en un Pescatarian
Un pescatarian es una persona que se abstiene de comer animales terrestres y aves, sino que incluye peces, moluscos y crustáceos, además de frutas, hortalizas, plantas, legumbres, frutos secos y cereales. Esta es una forma común de &# X201C-vegetarianismo&# X201D- y generalmente se considera una dieta muy saludable. También puede ser un trampolín para el vegetarianismo completa. Pescatarians pueden disfrutar de las fuentes de proteína bajos en grasa que son altos en los aceites de pescado, que contienen ácidos grasos Omega 3&# X2014-la &# x201C grasas-buena&# X201D- que reducen la inflamación. Siga estos pasos para convertirse en un pescatarian,
Contenido
Cosas que necesitará
- revistas o libros de cocina de la receta
Cómo convertirse en un Pescatarian
Video: Vegetarian in Japan? Impossible or possible? What do Japanese know about animal free diets?
Haga una lista de sus comidas favoritas mariscos. Tú&# X2019-se sorprenderá de cuántas hay.
Video: COMO SER SAUDÁVEL: O que eu como em um dia | Chá com Moda
Video: Gordon Cooks Steak For A Vegetarian - Gordon Ramsay
Leer recetas en revistas y libros de cocina para encontrar nuevas recetas es posible que desee probar. Don&# X2019-t creo que hay que saltar directamente a sushi&# X2014-el guiso de atún su madre utilizada para hacer una receta pescatarian!
Video: What If The World Went Vegetarian?
Poco a poco comenzar a reemplazar la carne y aves de corral con recetas vegetarianas o pescatarian. Una hamburguesa, por ejemplo, se puede reemplazar con un filete de atún a la parrilla. Disfrutar de tacos de pescado en lugar de carne de res molida. Se puede comer marisco en casi cualquier restaurante estos días.
Eliminar por completo la carne y aves de corral de su dieta. Comer pescado y marisco dos veces por semana, e ir &# X201C-vegetariana&# X201D- el resto de los días. Felicitaciones&# X2014-te&# X2019-re ahora pescatarian!
Consejos & advertencias
- Comer demasiado pescado y mariscos puede aumentar la cantidad de mercurio en su dieta a niveles insalubres. La FDA / EPA ofrece estas recomendaciones para evitar el envenenamiento por mercurio:
- Casi todos los pescados y mariscos contienen rastros de mercurio. Para la mayoría de la gente, el riesgo del mercurio proveniente del pescado y el marisco no es un problema de salud. Sin embargo, algunos pescados y mariscos contienen altos niveles de mercurio que pueden dañar a un feto ni de sistema nervioso en desarrollo de los niños pequeños. Los riesgos del mercurio en los peces y mariscos dependen de la cantidad de pescados y mariscos consumidos y los niveles de mercurio en el pescado y el marisco. Por lo tanto, la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA) y la Agencia de Protección Ambiental (EPA) están aconsejando a las mujeres que puedan quedar embarazadas, embarazadas, madres lactantes y niños pequeños para evitar algunos tipos de pescado y para comer pescado y mariscos que sean bajos en mercurio.
- Al seguir estas tres recomendaciones, para la selección y el consumo de pescado o de crustáceos, las mujeres y los niños recibirán los beneficios del consumo de pescado y marisco y estar seguros de que han reducido su exposición a los efectos nocivos del mercurio.
- No coma tiburón, pez espada, caballa o blanquillo porque contienen altos niveles de mercurio.
- Comer hasta 12 onzas (dos comidas promedio) a la semana de una variedad de pescados y mariscos que sean bajos en mercurio.
- Cinco de los pescados comido con mayor frecuencia que son bajos en mercurio son los camarones, atún claro enlatado, salmón, abadejo y el pez gato.
- Otro pescado que se come comúnmente es el atún blanco ("blanco") Atún tiene más mercurio que el atún enlatado. Por lo tanto, al elegir sus dos comidas de pescado y mariscos, puede comer hasta 6 onzas (una comida promedio) de atún blanco a la semana.
- Consulte los avisos locales sobre la seguridad del pescado capturado por la familia y amigos en sus lagos, ríos y áreas costeras. Si no hay ninguna información disponible, comer hasta 6 onzas (una comida promedio) por semana de pescado de sus aguas locales, pero no consumen ningún otro pescado durante esa semana.