Cómo comer sano en Quizno

Control de las porciones suena como la manera obvia de mantener las calorías abajo, pero puede ser sorprendido por las calorías que puede perder o ganar en función del tamaño del sandwich.

De gran tamaño y sándwiches submarinos tienen entre 500 y 900 más calorías que el mismo sándwich en un tamaño pequeño. Por ejemplo, un pequeño bocadillo de albóndigas italiano tiene 630 calorías, mientras que la versión grande tiene 1.530 calorías.

Dos emparedados con menos calorías son la miel bourbon pollo en pan plano, que sólo tiene 290 calorías y el tamaño pequeño de pavo Lite sub con 310 calorías.

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Un sub Negro Angus, la langosta y mariscos sub, y dos clásicos deli - Monterrey picante de verduras y guacamole - contienen de 400 a 460 calorías.

sándwiches de huevo tienen menos calorías si están en un rollo de sub o pan plano en lugar de en una galleta y si no incluyen tocino.

Tocino aumenta calorías y grasa. Por ejemplo, una orden de macarrones con queso tiene 580 calorías y 27 gramos de grasa. Pero macarrones con queso con tocino contiene 700 calorías y 36 gramos de grasa.

Saltar el queso, y usted eliminar hasta 200 calorías, dependiendo del tamaño y tipo de sándwich de queso. Cuando un gran sándwich tiene cheddar y mozzarella, los quesos de alimentación de 200 calorías y 15 gramos de grasa. En comparación, el queso mozzarella en un pequeño grano de pimienta filete sub sólo contribuye 40 calorías y 3 gramos de grasa.

Usted obtendrá más de 1.000 miligramos de sodio en casi todos los de pequeño tamaño sandwiches, bocadillos y sándwiches de pan plano a la parrilla. Puesto que usted no debe consumir más de 1.500 miligramos de sodio al día, asegúrese de cortar el consumo de sodio en sus otras comidas en un día cuando sale a comer.

Dos sandwiches - el tocino de pavo y guacamole sub lo último club de Turquía - top de la lista con cerca de 1.800 miligramos de sodio en un sub-pequeño tamaño.

Emparedados con la menor cantidad de sodio incluyen huevo y queso en pan plano, con 660 miligramos, bourbon miel pollo en pan plano, con 880 miligramos, y el sándwich de verduras guacamole, que tiene 940 miligramos de sodio.

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La sopa con la menor de sodio, tortilla de pollo, contiene 550 miligramos, mientras que el brócoli sopa de queso alcanza un máximo de 930 miligramos en una porción.

En comparación con otros elementos en el menú, ensaladas tienen la menor cantidad de sodio, a excepción de uno con carnes italianas, que tiene 520 miligramos.

Tanto si elige un sándwich de ternera, pavo, pollo, mariscos o huevos, la mayoría de los sándwiches de tamaño pequeño tienen alrededor de 20 a 30 gramos de grasa. A modo de comparación, las personas que siguen una dieta de 2.000 calorías al día debe conseguir un total de 45 gramos a 78 gramos de grasa al día, informa la Universidad Estatal de Iowa.

Usted puede disfrutar de un bocadillo y obtener sólo 6 gramos de grasa si vas con el pavo Lite sub o miel de pollo bourbon ya sea en un submarino o pan plano. Las siguientes mejores opciones - Negro Angus filete de sub, picante sándwich Monterey y pan plano en forma de pollo al pesto de albahaca - sólo tienen alrededor de 15 gramos de grasa.

Sopas y ensaladas son siempre una buena elección, porque tienen significativamente menos grasa - y calorías - que otros elementos en el menú. Sólo recuerde que el vendaje no es parte de la grasa y calorías reportados para ensaladas.