¿Cuántas calorías necesitan los niños?
Los niños necesitan cantidades adecuadas de calorías de sus dietas para funcionar correctamente y tener suficiente energía para crecer, jugar y mantenerse enfocado en la escuela. Pero con el aumento de las tasas de obesidad infantil, está claro que algunos niños están recibiendo demasiadas calorías. Las necesidades calóricas son determinados por edad, sexo y la actividad de un niño. Determinar la cantidad de calorías que su hijo necesita diariamente a cada edad para que pueda estar seguro de que está recibiendo suficiente pero no demasiado. Asegurarse de que esas calorías provienen de alimentos saludables es también crítica.
En el primer año de vida de su bebé, sus necesidades calóricas son mayores para apoyar el crecimiento. De acuerdo con el sitio web de manuales de Merck, su recién nacido necesita alrededor de 50 a 55 por libra de peso corporal durante los primeros 6 meses. Después de eso, sus necesidades calóricas disminuyen. A 1 año de edad, que sólo necesita alrededor de 45 calorías por libra de peso corporal.
En los primeros años de vida, que es típico de su hijo para ser más meticuloso y comer menos o más errática. De acuerdo con las Guías Alimentarias para los Estadounidenses, necesidades de calorías para niños de 2 a 3 rango de 1.000 a 1.400 calorías al día, con los niños menos activos que necesitan menos calorías y los niños más activos que necesitan más calorías. El sitio web de la revista Parents anima niño de confianza instincts- si su hijo le dice que está lleno, no empujarlo a comer más.
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Durante este período de la vida de un niño, los niños empiezan a necesitar más calorías debido a su mayor tamaño y aumento de la masa muscular. Su hijo puede llegar a ser más activo en el deporte, o puede ser la búsqueda de sus intereses se centran en actividades más sedentarias, aunque el ejercicio físico adecuado es importante, no importa qué. chicas un poco activas y los niños de esta edad necesitan 1.400 a 1.600 calorías por día, mientras que las niñas muy activos necesitan 1.400 a 1.800 calorías y los niños muy activos necesitan 1.600 a 2.000 calorías por día.
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A medida que el niño crece, su tasa de crecimiento comienza a disminuir, pero puede ser cada vez más activa. Las pautas dietéticas para los estadounidenses informan que las niñas un poco activas en este rango de edad necesitan 1.600 a 2.000 calorías por día, y chicas muy activos necesitan 1.800 a 2.200 calorías por día. chicos un poco activos a esta edad necesitan 1.800 a 2.200 calorías, y los niños muy activos necesitan 2.000 a 2.600 calorías por día.
Ayude a su hijo a obtener los nutrientes que necesita, ofreciéndole alimentos ricos en nutrientes y el fomento de hábitos alimenticios saludables. Ofrecer un montón de frutas y verduras frescas, proteínas magras como pollo y pescado, granos enteros y productos lácteos bajos en grasa después de la edad 2. Mantener la comida basura fuera de la casa y limitar los dulces a ocasiones especiales. Enseñar a su hijo acerca de las porciones adecuadas, y animarla a manejar sus propias señales de hambre y saciedad, lo que significa comer sólo cuando tiene hambre y dejar de comer cuando está lleno. Aprender a manejar la ingesta de alimentos a una edad temprana ayudará a prevenir la obesidad más tarde en la vida.
