Cómo prevenir los calambres del becerro mientras que duerme
calambres en las piernas nocturnos, o los calambres nocturnos en las piernas, son una contracción repentina de los músculos de la pierna, por lo general en los terneros. calambres en las pantorrillas pueden ser tan doloroso que se despierta de un sueño profundo. El riesgo de experimentar calambres en las piernas aumenta con la edad. Hasta un 70 por ciento de las personas mayores pueden experimentar calambres nocturnos en las piernas, según la Universidad de Tufts. Las posibles causas de calambres en las pantorrillas pueden ser sobreesfuerzo muscular, estar mucho tiempo sentado o de pie, deficiencias nutricionales o deshidratación. Afortunadamente, hay algunos pasos que puede tomar para prevenir calambres en las pantorrillas mientras está durmiendo.
Cosas que necesitará
- Agua tónica
- Zapatos planos
- alimentos ricos en potasio
- Almohadilla térmica
- Bicicleta estatica
Beber líquidos durante el día para evitar la deshidratación. Incluir 8 a 16 onzas de agua tónica. agua tónica contiene quinina, que puede ayudar a prevenir los calambres musculares, al reducir la excitabilidad de los nervios, de acuerdo con la Escuela de Medicina de Harvard.
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Use zapatos planos cómodos que ofrecen un buen apoyo. Evitar el uso de tacones altos, si es posible.
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Estirar músculos de las piernas tres veces al día. Coloque las manos contra la pared. Tomar una o dos pasos hacia atrás hasta que sus piernas están rectas. Mantenga los talones en el suelo hasta que se sienta un fuerte estiramiento en las pantorrillas. Mantenga esta posición durante 10 segundos.
Etapa 4Untuck las sábanas y mantas a los pies de la cama cada noche. ropa de cama escondido-in puede presionar los pies hacia abajo, lo que apretar los músculos de la pantorrilla.
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Incluir alimentos ricos en potasio en su dieta, como plátanos, albaricoques, tomates, brócoli, repollo, pomelos y naranjas. Una dieta carente de potasio puede causar calambres en las pantorrillas.
Colocar una almohadilla térmica en las pantorrillas durante 10 minutos antes de ir a dormir.
Paso 7Recortar el consumo de azúcar y la cafeína, ya que pueden obstaculizar la capacidad del cuerpo para absorber los nutrientes vitales de los alimentos.
Montar una bicicleta estacionaria antes de ir a la cama.
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Dormir con los dedos apuntando hacia arriba, no hacia abajo o hacia los lados.
