Ejercicios muñeca rota

Hay básicamente dos tipos de fracturas de muñeca: Colle del escafoides y. Una fractura de Colle normalmente efectúa el extremo del hueso radio en el (lado del pulgar) antebrazo personas mayores son más propensos a este tipo de fracturas. Las fracturas del escafoides se producen entre el hueso radio y el escafoides - cerca de donde la muñeca y el pulgar están conectados. Esta lesión es común entre los atletas jóvenes. Los diversos ejercicios son similares para ambos tipos de fracturas, pero no se deben comenzar los ejercicios hasta que se cure el hueso.

Video: Fisioterapia para fractura de muñeca PRIMERA PARTE

Estos ejercicios fortalecen y construyen flexibilidad en los músculos del antebrazo y la muñeca. Las personas que han tenido las muñecas rotas por lo general han perdido una cantidad considerable de ambos.

Las rotaciones del antebrazo:
Mientras que en una silla o de pie, presione el brazo contra su lado y doblar el codo a 90 grados. Abre la mano y sostenerlo con la palma hacia arriba. Lentamente mueva el pulgar hacia adentro hasta que la palma se enfrenta al suelo. Trate de estirar los músculos unos segundos, y luego volver a la posición inicial. Haga 10 repeticiones. Este ejercicio le ayudará a volver a aclimatarse a los músculos extensores y flexores del antebrazo al movimiento de nuevo.

Las curvas de la muñeca:
Sentarse en un banco o una silla. Coloque las palmas de la mano hacia abajo sobre el borde del banco o de la rodilla. Con la mano abierta, baje lo más lejos que pueda y estirar los músculos del antebrazo. A continuación, levantar la mano hacia arriba y doblar hacia usted. Repita 10 veces. Los músculos del antebrazo probablemente han apretado un poco. Este ejercicio será conseguir que acostumbrados al movimiento de nuevo.

izquierda, a derecha la muñeca Curvas:
Al tiempo que asume la misma posición, coloque las palmas hacia abajo. mover lentamente la mano hacia la izquierda, luego a la derecha. Estirarlos en la medida de lo que pueda en cada lado. Repita para 10 repeticiones completas.

Video: ACCIDENTE MUÑECA ROTA!!

En estos ejercicios, usted está estirando sus antebrazos diferentes maneras mientras lo prepara para una renovada actividad.

Video: Ejercicios de rehabilitación para fortalecer la muñeca

Los siguientes ejercicios aumentan la fuerza y ​​la pérdida de masa muscular de vuelta en sus músculos de la muñeca y el antebrazo. Limitar estos ejercicios a 2-3 veces por semana.

Apriete la pelota de tenis:
La celebración de una pelota de tenis en la mano, apretar durante 5 segundos, luego relaje. Repita este ejercicio durante 10 repeticiones. Este es su primer ejercicio de compresión real para la construcción de fuerza.

Video: Rehabilitación de Mano 1

Flexiones de muñeca:
Recoger una mancuerna ligera. Sentarse en un banco y coloque su mano sobre el borde de la misma (palmas hacia arriba). rizar la mancuerna lentamente hacia usted, luego baje hacia abajo. Haga 10 repeticiones. Eventualmente se va a utilizar más peso, pero empezar ligeramente para que se acostumbre al movimiento.

Invertir la muñeca Rizos:
El uso de un dumbbell aún más ligero (palmas hacia abajo), bajar el peso hacia abajo y luego llevarlo hacia arriba. Los músculos extensores de la parte externa del antebrazo no son tan fuertes como los flexores. Asegúrese de flexionar los músculos en cada extremo.