Los aguacates para la pérdida de peso

Los aguacates pueden ser más altos en grasa y calorías que otras frutas, pero eso no significa que usted debe evitar cuando usted está tratando de perder peso. De hecho, pueden ser capaces de ayudar a sus esfuerzos para perder peso. Pero al igual que todo lo que come, cuando se está recortando para bajar de peso, cuentan porciones. Consulte a su médico antes de comenzar cualquier dieta para bajar de peso.


Los aguacates a la venta en un mercado.

Cuando la restricción de las calorías en su dieta, es importante comer alimentos ricos en nutrientes. No sólo los aguacates actúan como fuente de grasa en su dieta para perder peso, pero también contienen otros nutrientes que necesita para una buena salud, incluyendo potasio, magnesio, vitaminas A, C y E, ácido fólico, una variedad de vitaminas del grupo B y fitonutrientes tales como fitosteroles, luteína y zeaxantina.

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Además, un estudio publicado en 2005 en Nutrition encontró que la inclusión de los aguacates como parte de una dieta baja en calorías en lugar de otras fuentes de grasa no impidió la pérdida de peso.

Los aguacates pueden ayudar en la pérdida de peso, ayudando a controlar el hambre. Un artículo de revisión publicado en 2013 en Critical Reviews in Food Science and Nutrition, dijo que a pesar de los aguacates tienen una densidad calórica más alta, su contenido en fibra, agua y grasa que hacer un relleno y alimentos apetito satisface.

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Una porción estándar de un aguacate, que es un quinto de la fruta o 30 gramos, contiene 2 gramos de fibra. Las personas que reciben más fibra en su dieta comen menos calorías sin tratar, según un artículo de revisión publicado en 2001 en Nutrition Reviews. La adición de los aguacates a su dieta de pérdida de peso puede ayudar a sentirse más satisfechos, mientras que comer menos.

Aunque pueden ayudar a perder peso, los aguacates son todavía una fuente de calorías. La porción estándar de un aguacate contiene 44 calorías. Sin embargo, de acuerdo con Critical Reviews in Food Science and Nutrition, la mayoría de la gente tiende a comer la mitad de un aguacate a la vez, que contiene 100 calorías.

Ser consciente de la cantidad que come y registrar su consumo es importante cuando después de cualquier plan de pérdida de peso, especialmente cuando se incluye un alimento más abundante en calorías como el aguacate.

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Una buena manera de controlar las calorías cuando se añade el aguacate a su dieta de pérdida de peso es mediante el uso de ellos en lugar de otros alimentos. Por ejemplo, en lugar de queso o mayonesa en su sándwich, agregar un par de rebanadas de aguacate para la humedad. O, puré unas rodajas en un bol y lo utilizan como una extensión de su pan tostado o bagel o incluso una papa al horno. También puede agregar una pequeña cantidad de aguacate a su batido de frutas para ayudar a controlar el hambre.

extracto de aguacate es un suplemento hecho de que el azúcar en la fruta. De acuerdo con RxList, existe evidencia preliminar de que el extracto puede ayudar a prevenir la descomposición del azúcar y bloquear los efectos de la insulina. Se promociona como una ayuda para la pérdida de peso, pero hay muy poca evidencia para apoyar las reclamaciones, de acuerdo con RxList. Hable con su médico antes de agregar cualquier suplemento dietético a la dieta.

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