Cómo conseguir un tope Rounder

Video: ♥ How to make a circular top ☁

Muévanse. Sus músculos de los glúteos, los músculos más grandes, más voluminosos en la parte posterior de las caderas que forman su a tope se conectan a los músculos isquiotibiales, que consisten en tres grandes músculos que corren por la parte posterior de la pierna. Cuando se mueve, estos músculos trabajan juntos para mover y levantar su peso corporal. A medida que los músculos de los glúteos se hacen más fuertes, se van a dejar más alta en su parte trasera. Trate de tomar pasos más grandes al caminar o subir los pasos dos a la vez.

Hacer sentadillas y las estocadas. Entre los mejores ejercicios para tonificar los músculos de los glúteos, se pone en cuclillas trabajar la parte superior del músculo glúteo. Realizar pone en cuclillas con la espalda recta y su cuerpo bajó más allá de una posición horizontal desde las caderas hasta las rodillas. Tratar de sostener a una silla o mostrador con una mano de apoyo. Apriete los músculos abdominales y los glúteos y evitar inclinarse hacia adelante para proteger las rodillas. Ver un vídeo sobre la forma correcta de realizar sentadillas. (Ver Recursos).

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Lanza adelante en las piernas alternas, colocando un pie delante y el equilibrio de su cuerpo a medida que baja a sí mismo. Pare antes de su rodilla delantera alcanza un ángulo de 45 grados para proteger la articulación de la rodilla. Asegúrese de mantener la rodilla doblada directamente sobre el tobillo y apriete los músculos abdominales para evitar el exceso de arqueamiento de la espalda. Ver un vídeo sobre la forma correcta de realizar una estocada. (Ver Recursos).

Alquilar un diferente # X201C-bollos # x201D- DVD cada semana para mantener su rutina de ejercicios de ir rancio. Es # x2019-s difícil de hacer lo mismo día tras día de vídeo, por lo que don # x2019-t. tiendas de video de muchos DVD de fitness y no sólo va a disfrutar el cambio de ritmo, que # x2019-ll encontrar nuevas maneras de firme y forman sus caderas.

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Tomar clases de artes marciales. Hay # x2019-s una buena razón los expertos en artes marciales femeninos tienen bien formada derrieres- pasan horas patadas en todas direcciones diferentes. No sólo va a fortalecer los músculos que forman parte trasera de su ronda y bien formada, que estiramiento # x2019-ll y aprender a mantener los músculos flexibles. Como un plus, es posible que se fuera con algunas técnicas de defensa personal.

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Estirar adecuadamente antes de realizar los ejercicios que implican estocadas, sentadillas o patadas para evitar un tirón muscular. Cuando se estira sus músculos, utilizar una tensión suave en lugar de rebotar y tomar su tiempo. Cuando los músculos son flexibles, puede realizar ejercicios con menos riesgo de lesiones. Usar técnicas de estiramiento adecuadas para evitar un tirón muscular. (Ver Recursos).

Saltar en su bicicleta y dar una vuelta. Un cambio de escenario le permite olvidarse que los músculos isquiotibiales y glúteo están recibiendo un entrenamiento. En los días inclementes, usar una bicicleta estacionaria y distraerse mirando la televisión, escuchar música o leer una revista.

Coma más proteínas y reducir su consumo de carbohidratos con almidón, dulces y grasas saturadas. Los músculos están hechos de proteínas y se hacen más fuertes a medida que reciben más combustible. Las grasas saturadas, que se encuentran en algunos productos de carne, huevos y productos lácteos enteros, aumentan el riesgo de obstrucción de las arterias coronarias, enfermedades del corazón y derrame cerebral. Convertido en una etiqueta-lector cuando la compra de alimentos saludables.