Cómo incorporar el trigo sarraceno en una dieta

Trigo sarraceno puede ser un delicioso y nutritivo, además de su dieta saludable. Trigo sarraceno es en realidad una semilla de fruta relacionada con ruibarbo y acedera. No es un grano de cereal, por lo que es un gran sustituto de granos para las personas que tienen una sensibilidad al trigo u otros cereales que contienen gluten. El alforfón es bueno para el sistema cardiovascular y puede incluso reducir el azúcar en la sangre, disminuyendo el riesgo de diabetes! Aquí están algunas grandes maneras en que se puede disfrutar de trigo sarraceno.


Cosas que necesitará

  • alforfón

Cómo incorporar el trigo sarraceno en una dieta

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    La forma más sencilla de disfrutar de trigo sarraceno es comer los granos enteros. Para empezar, aclare el trigo sarraceno con agua corriente para eliminar la suciedad y los residuos. A continuación, utilizar una parte de trigo sarraceno y dos partes de caldo o agua hirviendo. Una vez que el agua o el caldo ha llegado a ebullición, bajar el fuego, tapar y cocer a fuego lento durante 30 minutos. Ahora puede disfrutar de su trigo sarraceno como sustituto de grano con un trozo de carne o con un plato de verduras.

  • Otra gran manera de conseguir el trigo sarraceno en su dieta es tratar de fideos de soba de trigo sarraceno. Estos son un ingrediente común en muchos platos japoneses y coreanos. Sólo tiene que buscar fideos de trigo sarraceno en su supermercado local. Ellos están generalmente disponibles en los mercados étnicos y supermercados saludables, tales como Whole Foods Market o comerciante Joes. Sólo tiene que añadir los fideos al agua hirviendo y se deja hervir durante unos 10 minutos, como lo haría con cualquier otro fideos. Disfrutar de ellos con pollo teriyaki o un poco de carne coreano.

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    panqueques de trigo sarraceno son un plato favorito en Rusia, Francia, y varios otros países. Son fáciles de hacer y delicioso. La receta es la siguiente: Bata 1 huevo grande, 1 1/4 taza de suero y 3 cucharadas de mantequilla derretida hasta mezclado. Combine 1/2 taza de harina de trigo sarraceno y 1/3 taza de harina, 3/4 cucharadita de bicarbonato de sodio y sal 1/4 cucharadita. Añadir la mezcla de harina a la mezcla de huevo. Entonces, simplemente verter una parte en una sartén engrasada y cocinar durante unos minutos por cada lado. Al igual que las crepes regulares pero más saludable!

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    Añadir trigo sarraceno cocido a las sopas o guisos como sustituto de otros granos. No sólo su sopa tiene una textura más resistentes y delicioso sabor, pero será mucho más saludable. Por ejemplo, considere hacer una sopa de fideos con pollo cocinado con alforfón en lugar de fideos. Otra opción es simplemente sustituir fideos de trigo sarraceno de fideos de huevo.

  • harina de trigo sarraceno de sustitución en cualquiera de sus recetas de repostería! Trate de combinar la harina de trigo sarraceno con harina de trigo integral en sus recetas para hornear panes saludables, muffins y pasteles. panecillos de trigo sarraceno son deliciosos. Si no es un panadero, puede comprar bienes de trigo sarraceno cocido en su supermercado saludable.

Consejos advertencias

  • Así como los medicamentos para la hipertensión inhibidores de ACE ampliamente usados, proteínas de trigo sarraceno inferior enzima convertidora de angiotensina (ACE), reducción de la presión arterial alta.
  • En comparación con otros cereales, trigo sarraceno es más alto en minerales, especialmente zinc, cobre y manganeso.
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