¿Cuánto aceite de pescado debo tomar en un día?
Erase en el tiempo, los niños temían el momento en que sus madres los acorralaron y les hizo tomar una dosis diaria de aceite de hígado de bacalao. Como resultado, las madres podrían haber estado en lo cierto. Algunos médicos y nutricionistas recomiendan ahora el aceite de pescado como suplemento para proporcionar los ácidos grasos omega-3 esenciales que nuestro cuerpo no puede producir por sí mismos.
Contenido
- ¿dónde existen ácidos grasos omega-3?
- Se puede tomar demasiado aceite de pescado?
- Las cantidades de dosificación
¿Dónde existen ácidos grasos omega-3?
La cantidad de aceite de pescado que se tome en un día debe depender de si o no se consumen ácidos grasos omega-3 procedentes de otras fuentes. Algunas buenas fuentes de ácidos grasos omega-3 incluyen pescados grasos, nueces, semillas de lino y omega-3 huevos enriquecidos.
Se puede tomar demasiado aceite de pescado?
A pesar de estas otras fuentes de ácidos grasos omega-3, algunos médicos recomiendan una dosis completa de aceite de pescado exclusivamente a través de fuentes dietéticas del suplemento. Esto es porque el aceite de pescado se ha purificado hasta estar libre de mercurio y toxinas. Sin embargo, con el tiempo, algunos efectos secundarios se han observado en los consumidores que toman dosis más grandes. Estos efectos secundarios incluyen aumento del riesgo de hemorragia, toxicidad de la vitamina, las interacciones con medicamentos para la presión, ligero aumento en los niveles de colesterol, las reacciones alérgicas y malestar estomacal.
Las cantidades de dosificación
De acuerdo con la Food and Drug Administration, la persona sana promedio no debe tomar una dosis de aceite de pescado de más de 3.000 mg por día. Los niños menores de 5 años de edad no deben tomar aceite de pescado. En un artículo de la revista Time, el Dr. Andrew Weil recomienda que los adultos toman aproximadamente 2.000 mg por día.