¿Cómo puedo aumento de peso en una semana?

Consejos aumento de peso

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  Aumentar la ingesta de calorías. La cantidad de calorías que necesita varía según la edad, peso, altura, sexo y nivel de actividad. Utilizar una calculadora de calorías en línea, tales como la página web de la Clínica Mayo, para determinar la cantidad que necesita cada día. Una vez que sepa cuánto necesita, puede aumentar su consumo de calorías en consecuencia.

• Comer más a menudo. Aumentar el número de comidas que come cada día de dos a tres hasta cinco o seis. Llenarlos con alimentos ricos en nutrientes, tales como panes, pastas y cereales, frutas y verduras, productos lácteos bajos en grasa, y fuentes de proteína magra, incluyendo nueces, semillas y granos, de acuerdo con la Clínica Mayo.

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  Prestar atención a lo que bebe. Reemplazar las gaseosas dietéticas, café, té y bebidas que tienen escasas calorías con batidos, batidos y bebidas que tienen una caloría más alto y valor nutritivo. La adición de linaza a sus bebidas también añadirá calorías. Además, no beber líquidos durante la comida. La Clínica Mayo aconseja beber 30 minutos antes o después de la comida para que no se llenan tan rápidamente mientras estás comiendo.

• Elija bocadillos ricos en calorías. Trate de nueces, sándwiches de mantequilla de maní y jalea, rodajas de carne y queso, frutos secos, envolturas de aguacate o una mezcla. Además, comer una merienda antes de acostarse.

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  Comer grasas saludables. Si por lo general se adhieren a la leche descremada, añadir al menos 1 por ciento o 2 por ciento de leche en su lugar. Llenar de frutos secos, yogur, aguacates, pescados y carnes magras tales como el pavo y pollo.

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  Satisfacer su gusto por lo dulce. Pero no elija trata con calorías vacías. Elija dulces con nutrientes, como panecillos de salvado, yogur, tartas de frutas, barras de granola y barras energéticas.

• Añadir suplementos. Si usted no está recibiendo suficientes calorías de los alimentos que consume, WebMD recomienda tratar un suplemento, como Asegurar, de entre las comidas.

• Un gran trabajo. Mientras que el ejercicio quema calorías rápidamente, trate de pesas para aumentar su masa muscular, que es más denso que la grasa y pesa más.