Planes de dieta segura
planes de dieta de seguridad deben incluir los elementos de cada grupo de alimentos y proporcionar al menos 1.200 calorías por día. Las dietas que prohíben secciones enteras de la pirámide de los alimentos o sugieren la ingesta muy baja en calorías son peligrosas e insalubres, y no ayudar con la pérdida de peso a largo plazo. Evitar cualquier plan de dieta que hace afirmaciones sobre milagrosos resultados rápidos, o que incluye pastillas para adelgazar o sustitutos de las comidas. Las dietas más seguros incluyen alimentos reales, saludables y enfoque en el control de porciones y la ingesta de calorías saludable.
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De acuerdo con un estudio realizado por el Instituto Nacional del Corazón, Pulmón y Sangre de los Institutos Nacionales de Salud, las dietas saludables para el corazón baja en calorías puede ayudar a perder peso y mantener la pérdida de peso, independientemente de la proporción de calorías que provienen de la grasa, carbohidratos o proteína. Esto significa que usted no tiene que eliminar los carbohidratos o las grasas a comer una dieta saludable, siempre y cuando usted elige opciones saludables para el corazón y mantener sus calorías totales bajo. Si te gusta la pasta o carne de res, no se prive de sus alimentos favoritos. En cambio, elegir pastas de grano entero y pequeñas porciones de carne de res magra, como lomo. Utilizar grasas saludables para el corazón como el aceite de oliva para preparar su comida, y el equilibrio de ningún artículo con alto contenido calórico con platos bajos en calorías.
En lugar de centrarse su comida en un gran filete o amontonamiento porción de pasta, incorporar alimentos como verduras, que proporcionan una gran cantidad de alimentos para unas pocas calorías. Las frutas y verduras tienen un alto contenido de agua y fibra, lo que significa que se llenan con menos calorías y mantienen la sensación de saciedad por más tiempo. Llenar por lo menos un tercio de su plato con frutas o verduras en cada comida, y elegir las naranjas o los pimientos verdes para aperitivos a media tarde en lugar de bocadillos procesados.
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La clave para mantener las calorías bajo control es el control de porciones. Hasta que esté familiarizado con las porciones adecuadas, utilizar la medición de tazas o platos específicos para ayudar a medir sus porciones. El USDA define una porción de la pasta como ½ taza, o alrededor de un puñado. Una porción de carne es de tres oz, o menos del tamaño de una baraja de cartas. La mayoría de los estadounidenses consumen tres a cuatro porciones de carne y pasta sin darse cuenta, y esas calorías se suman. Se adhieren a una o dos porciones de proteínas y carbohidratos en cada comida, y rellenar el resto de su plato con verduras al vapor, a la parrilla o frescas.
La American Heart Association hace hincapié en la importancia de la variedad en la dieta, tanto para beneficio nutricional y para mantener su dieta interesante. Incluir alimentos de cada grupo de alimentos, y varían los productos elegidos. Incluir proteínas como pescado, pollo, carne de res, frijoles y lentejas sobre una base giratoria, e incluyen carbohidratos como la pasta, patatas, arroz integral y la quinoa. Comer productos frescos cuando está madura y en la temporada, y probar nuevas frutas y las verduras que usted puede descubrir nuevos alimentos saludables que ni siquiera conocen.
