¿Cómo se puede romper un Caminar sudor?

Caminar es un ejercicio confiable. No sólo obtener el bombeo de la sangre y aumentar la salud cardiovascular, pero también puede ser una ayuda muy eficaz para bajar de peso. ejercicio de intensidad moderada - alrededor de 50 a 70 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima - se refiere a menudo como el "zona de la quema de grasa" porque el 85 por ciento de las calorías quemadas durante el ejercicio a esta intensidad son las calorías de la grasa corporal. Romper a sudar durante un paseo es una buena indicación de que estás en "la zona." Si usted está teniendo problemas para romper a sudar mientras se camina, estas técnicas podrían ayudar.

Cosas que necesitará

  • Botas de montaña / las zapatillas de deporte
  • Reloj
  • los pesos de mano o la muñeca / tobillo
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    Haz un paseo fuera. Aunque cintas de correr en el gimnasio son convenientes y fáciles de usar, caminar por la calle a menudo es más difícil debido a que está caminando en un terreno irregular y su cuerpo tiene que compensar en consecuencia. Si hace frío fuera, su ritmo cardíaco también aumenta encima de lo normal para ayudar a mantener el calor, quemando calorías adicionales.

  • Bomba de sus brazos. Es frecuente notar caminantes aptitud bombeo sus brazos en un movimiento exagerado. Esto aumenta la actividad y aumenta su ritmo cardíaco objetivo. También ayuda a mantener los músculos y las articulaciones suelto.

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    Aumenta la velocidad. La forma más fácil de romper a sudar caminar es simplemente caminar más rápido. La persona promedio camina cómodamente alrededor de tres millas por hora. El exceso de velocidad hasta cuatro millas por hora - un ritmo acelerado - pondrá a prueba sus músculos y obtener su bombeo del corazón aún más rápido.

  • Subir una colina. Subiendo una montaña o cuesta empinada pone más demanda en los músculos y los pulmones y le ayudará a romper a sudar más fácilmente. Al planificar su ruta a pie, asegúrese de incorporar colinas y laderas de añadir un desafío adicional.

  • Llevar a algunos pesos. A 5-lb. mancuerna en cada mano o pesas de tobillo o la muñeca obligará a su cuerpo para cargar un poco más de peso en su pie y su ritmo cardíaco se alza para dar cabida a ese esfuerzo extra.

  • Entrenar con intervalos. Trate de correr durante 30 o 60 segundos para obtener su bombeo del corazón, luego caminar durante los próximos cinco minutos. Al igual que hervir una olla de agua y luego ponerlo a cocer a fuego lento, tendrá que ejercer menos esfuerzo para mantener el mismo ritmo cardíaco elevado, una vez que haya alcanzado su quema de grasa "zona."

  • Mezclar las cosas. Uno de los mayores riesgos con el ejercicio cardiovascular de intensidad moderada, como caminar, es que su cuerpo se acostumbrará a ella y corazón no tendrá que trabajar tan duro para mantenerse en movimiento al mismo ritmo. Es por eso que debe desafiar constantemente su cuerpo con cambios inesperados en su rutina - el uso de pesas un día, la próxima colinas y aumentando su velocidad entre los dos.

Consejos & advertencias

  • Para un enfoque científico para la pérdida de peso, comprar un monitor de ritmo cardíaco y lo utilizan para realizar un seguimiento de su ritmo cardíaco antes, durante y después de un paseo.
  • La quema de grasa ideales "zona" está entre 50 por ciento y 70 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima. Si ir más alto que a continuación, se entra en el gimnasio "zona," donde su cuerpo aumenta la resistencia de ejercicio cardiovascular. Si bien esto es de beneficio para su cuerpo, sólo se quema el 50 por ciento de sus calorías de la grasa cuando estás en el gimnasio "zona," en comparación con el 85 por ciento de la grasa en la quema de grasa "zona."
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