Los alimentos ricos en vitamina D y E

Vitaminas D y E son nutrientes esenciales que desempeñan papeles importantes, pero diferentes, en su cuerpo para mantenerlo sano. La vitamina D es necesaria para la salud de los huesos, mientras que la vitamina E actúa como antioxidante protegiendo las células de los radicales libres. Si usted está tratando de obtener más de estas vitaminas solubles en grasa en su dieta, saber qué alimentos son buenas fuentes pueden ayudar.


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Video: Alimentos con Vitamina E - Alimentos Ricos en Vitamina E

Muy pocos alimentos contienen tanto vitaminas D y E. Lo más probable encontrar estos dos nutrientes juntos en los alimentos fortificados. La leche de almendras, por ejemplo, es naturalmente rico en vitamina E, pero algunas marcas también añadir vitamina D para que sea un sustituto más adecuado para la leche de vaca. cereales para el desayuno fortificados son también una buena fuente de nutrientes esenciales. Además, las barras nutricionales enriquecidos con vitaminas y minerales, así como mezclas de bebidas con nutrientes añadidos, pueden suministrar los dos nutrientes.

La Oficina de Suplementos Dietéticos informa que la vitamina D se encuentra de forma natural en muy pocos alimentos, que pueden ser por eso que encontrar tanto la vitamina D y E en los alimentos que no están fortificados es difícil. Los pescados grasos, tales como sardinas, salmón y el atún, son las mejores fuentes naturales de vitamina D. yemas de huevo y el hígado de vaca también son fuentes naturales de vitamina D, pero en cantidades más pequeñas.

La mayoría de las personas en los Estados Unidos a cumplir con sus necesidades de vitamina D de alimentos enriquecidos como leche de vaca y cereales para el desayuno, la Oficina de Suplementos Dietéticos de los informes.

La vitamina E se encuentra en una amplia variedad de alimentos de origen vegetal, incluidas las nueces, semillas y vegetales de hojas verdes. Las mejores fuentes de la vitamina soluble en grasa son el germen de trigo, almendras, semillas de girasol y mantequilla de maní.

La mayoría de las personas a satisfacer sus necesidades de vitamina E que utilizan aceites vegetales como el cártamo, maíz y aceite de soja, según la Oficina de Suplementos Dietéticos. Brócoli, espinacas, mangos y tomates también contienen pequeñas cantidades de vitamina E.

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Para obtener las vitaminas D y E en una sola sesión, combinar los alimentos que contienen ambos nutrientes. En el desayuno, disfrutar de mantequilla de maní en pan integral tostado con vitamina leche fortificada. Un almuerzo rico en nutrientes podría incluir un sándwich de atún servido con yogur fortificado con vitamina D y mango fresco. Y en la cena, considere que sirve incrustada salmón de almendra. Otras buenas combinaciones podrían incluir una tortilla rellena de espinacas, un puñado de almendras con un vaso de leche o de carne de atún cocinado en aceite de cártamo y servido con brócoli.

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