Cómo bajar de peso para vegetarianos
Si usted sigue una dieta vegetariana, usted tiene una ventaja sobre la población el consumo de carne. El sobrepeso y la obesidad son menos comunes en los círculos vegetarianos, de acuerdo con la Universidad de Rochester Medical Center. Sin embargo, los hechos básicos de la nutrición se aplican a los vegetarianos como lo hacen a todos los demás. Si come demasiado, se gana peso. Hacer algunos cambios en su dieta le ayudará a bajar de peso, pero hablar de las preocupaciones de peso con su médico.
Contenido
- Fundamentos de la pérdida de peso
- No reinventar la rueda
- Video: dieta vegana lo mejor para bajar de peso
- Video: bajar de peso siendo vegano - alma verde
- Ejemplo de menú
- Cómo evitar obstáculos
Fundamentos de la pérdida de peso
Los fundamentos de la pérdida de peso son los mismos sin importar qué tipo de dieta que siguen. Para perder peso, usted debe quemar más calorías de las que consume. Columbia Salud explica que 3.500 calorías equivalen a 1 libra de peso corporal. Para perder 1 libra por semana, usted necesita reducir su ingesta calórica en 500 calorías por día. Idealmente, el déficit de calorías debe ser creado por comer menos y hacer más ejercicio. Recortar porciones, hacer sustituciones saludables y añadir una hora de ejercicio a su rutina diaria.
No reinventar la rueda
Video: Dieta VEGANA lo mejor para bajar de peso
Video: Bajar de Peso Siendo Vegano - Alma Verde
El Departamento de Agricultura de EE.UU. diseñado MyPl para que una alimentación sana accesible y sencilla para todos los estadounidenses - incluyendo los vegetarianos. El gráfico muestra un plato dividido en cuartos. Un lado está llena de frutas y verduras, y las cuartas partes restantes tienen proteínas magras y granos. También hay un vaso para representar lácteos. Para un vegetariano, el barrio de la proteína es la única parte difícil. En lugar de proteína de la carne, optar por fuentes vegetales como frijoles, nueces y productos de soya. Si usted no bebe leche, productos de soja y leche de almendras son ricas fuentes de calcio.
Ejemplo de menú
Para el desayuno, usted podría tener una tortilla de verduras y queso con claras de huevo, una taza de bayas frescas y un pedazo de grano entero de pan tostado. Al mediodía, se llenan con una taza de lentejas rica en fibra o sopa de frijoles, una ensalada y una taza de leche baja en grasa o leche de soja. Entre las comidas, cómete todo el palitos de zanahoria y puré de garbanzos o rodajas de manzana con mantequilla de maní. Disfrutar de una cena sencilla pero abundante de pasta integral cubierto con verduras salteadas y garbanzos con una taza de yogur natural y fruta de postre.
Cómo evitar obstáculos
Como vegetariano, se trata de perder peso, su principal obstáculo será evitar grasas en la dieta. La Universidad de Rochester Medical Center advierte que los fabricantes suelen añadir grasa a productos vegetarianos para compensar la ausencia de sabor de la carne. Lea las etiquetas de los alimentos cuidadosamente y limitar la cantidad de alimentos procesados que come. Optar por productos lácteos bajos en grasa o sin grasa y elegir la proteína baja en grasa incluyendo frijoles, productos de soja y mantequilla de nuez de grasa reducida. Utilizar técnicas de cocina saludable, también. Vapor, hervir o cocer alimentos en lugar de freírlos. También es importante evitar los azúcares añadidos. Coma frutas enteras en lugar de jugos de frutas, beber agua en lugar de refresco y postre para salvar a un tratamiento ocasional.