¿Cómo puedo liberarse de comer emocional?

Liberarse de comer emocional no va a ser fácil. Usted está tratando de romper los hábitos que se han formado durante un largo período de tiempo, en algunos casos toda la vida. Reto a ti mismo y hacer pequeños cambios que deben establecer en el camino hacia la libertad y poner de nuevo en control de su alimentación.

Tomar conciencia de sus hábitos alimenticios

  • Anote todo lo que come y bebe en un diario todos los días. Asegúrese de anotar el día de la semana, la fecha y tiempos de consumo de alimentos.

    Escribiendo en un diario le ayudará a descubrir sus patrones de alimentación.
    Escribiendo en un diario le ayudará a descubrir sus patrones de alimentación.
  • Tenga en cuenta los tiempos que está comiendo y si realmente tienes hambre en esos momentos. Si usted está sintiendo en este hambre después de comer una comida, es probable que usted está comiendo por razones emocionales, más que porque es necesario para comer.

  • Identificar lo que está provocando su alimentación emocional. Examinar por qué estás comiendo en estos veces- preguntarse si usted está estresado o infeliz. Este podría ser el factor clave en la solución de su problema.

Tener en cuenta

  • Comer "atención plena". Esto significa que cuando usted está comiendo, sentarse tranquilamente y comer la comida lentamente. Mastique bien los alimentos y degustar los sabores.

    Sea consciente cuando está comiendo y usted comenzará a disfrutar realmente de la comida de nuevo.
    Sea consciente cuando está comiendo y usted comenzará a disfrutar realmente de la comida de nuevo.
  • Video: ¿Cómo Afrontar el Chantaje Emocional?

    Escuchar a su cuerpo, pensar cuando se le está diciendo que está lleno. No es necesario sentir siempre lleno, sólo tiene que sentirse satisfecho.

  • Crear un ambiente agradable para las comidas. Comer sobre la marcha, mientras ve la televisión o mientras tiene una conversación intensa, no mejorará su relación con la comida. En casa, encontrar un espacio tranquilo para usted. Es muy importante que se otorgue ese momento.

Cambiar sus hábitos

  • Video: MEDITACIÓN PARA ADELGAZAR: ACUERDO CON MI CUERPO. - SUSANA MAJUL.

    Cambiar las cosas que haces que podrían desencadenar el comer emocional. Si viene desde el trabajo y se sienta delante del televisor y masticar lejos en cualquier cosa que puedas encontrar, levantarse y hacer algo diferente.

    Cambiar los hábitos es difícil, pero pequeños cambios recorrer un largo camino.
    Cambiar los hábitos es difícil, pero pequeños cambios recorrer un largo camino.
  • Video: Adicción... ¿cómo superarla? Técnica para eliminar hábitos poco saludables

    Cambiar las cosas que se consumen. Si bebes dulces, bebidas gaseosas todo el cambio de tiempo al agua, jugo fresco o té de hierbas.

  • Unirse a una clase, esto podría ser una clase de ejercicios, una clase de baile, un club de la filosofía o una liga de bolos. Encontrar algo que disfrute y que le permitirá conocer a la gente y concentrarse en la vida.

Consejos advertencias

  • Está utilizando el diario para encontrar patrones, por ejemplo- si los martes que siempre ve a su hermana y que te hace sentir estresado y luego se come más, esto se muestra claramente en su diario.
  • Encontrar un amigo que usted puede hablar con y el apoyo que a través de este proceso.
  • Retire los alimentos desde su casa que tienden a darse atracones de. Sustituirlos por alternativas más saludables, tales como cortar las frutas y verduras, para picar cuando se sienta hambre.
  • Si usted ha tratado de liberarse de sus patrones emocionales y tienen dificultades, buscar ayuda de un consejero calificado.
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