Cómo engordar las caderas, muslos y Butt

Deshacerse de peso no deseado en la parte inferior del cuerpo es una tarea difícil para las mujeres con forma de pera. Sin embargo, hay ventajas a ser en forma de pera. De acuerdo con el International Journal of Obesity, las personas con peso adicional en las caderas, los muslos y las nalgas en realidad tienen una línea adicional de defensa contra la diabetes, enfermedades cardíacas y otras condiciones relacionadas con la obesidad. Ahora que sabes los beneficios de ser parte inferior pesada, aprender a desarrollar los músculos del tren inferior para tener una mitad inferior más voluptuosa.


Algunas personas, naturalmente nacen con cuerpos en forma de pera - aprender a desarrollar un trasero más completa.

Cosas que necesitará

  • bicicleta normal o una bicicleta de ejercicio en interiores
  • De 3 a pesas de tobillo de 5 libras
  • dumbbell 5 libras
  • Silla
  • escaladora o escaleras
Paso 1

Andar en bicicleta normal o una bicicleta estática a una velocidad de 15 millas por hora. Mantener las piernas en movimiento continuo, de manera que se involucra constantemente los músculos de las piernas. Haga esto durante 20 a 25 minutos.

Andar en bicicleta
Paso 2

Video: AUMENTAR GLUTEOS MUSLOS Y CADERAS -DIETA Y EJERCICIOS

Ajustar la resistencia en la bicicleta normal o bicicleta estática para que desafía a los músculos de la parte inferior del cuerpo. Si su bicicleta normal no tiene niveles de resistencia, encontrar una ruta en bicicleta o bicicleta de pista que tiene una variedad de pendientes y cuestas empinadas.

Ajustar la resistencia.
Paso 3

Crear un entrenamiento aún más difícil por la adición de pesas en los tobillos ligeros hacia los últimos 5 minutos de la sesión de ejercicios. Esto proporcionará mayor resistencia y desarrollar aún más los músculos del tren inferior.

Añadir pesas en los tobillos
Etapa 4

Enfríe durante 5 minutos después de completar este entrenamiento por montar la bicicleta a un ritmo lento de 5 millas por hora. estirar bien las piernas, los glúteos y los isquiotibiales durante otros 5 minutos después del entrenamiento. Completar toda esta rutina de ejercicios de tres a cuatro veces a la semana.

Tramo
Paso 1

De pie, con las piernas anchura de las caderas. Sostenga una pesa de 5 libras en su cara externa del muslo derecho.

dumbell
Paso 2

Párese derecho y mantener el equilibrio. Con el peso concentrado en el lado izquierdo del cuerpo, y la pierna derecha ligeramente doblada, mueva la cara externa del muslo derecho hacia el exterior, al lado del cuerpo, alrededor de 12 a 15 pulgadas. Una vez que la pierna alcanza esta posición, mantenga durante un segundo y llevarlo de vuelta a la posición inicial lentamente, teniendo cuidado de mantener el equilibrio.

Elevaciones de la pierna
Paso 3

Video: CÓMO aumentar las BUBIS y las CURVAS del CUERPO / How To Get Bigger Boobs

Levante la pierna derecha de nuevo y volver a la posición inicial. Completar 12 a 15 repeticiones. Repita este ejercicio en la pierna izquierda, completando 12 a 15 repeticiones. Realice dos series de este ejercicio en cada pierna, por cuatro juegos completos. Haga este ejercicio tres o cuatro veces a la semana. Si tiene problemas para mantener el equilibrio, tomar una silla y coloque el brazo opuesto en la parte superior de la silla para mantener el equilibrio. Siempre mantenga su espalda recta y los músculos abdominales tirados en apretado.

Utilice una silla para mantener el equilibrio
Paso 1

Ajuste el nivel de resistencia en la escaladora de modo que proporciona parte inferior del cuerpo con un entrenamiento desafiante. El objeto de la escaladora es para esculpir sus caderas, muslos y las nalgas mediante el uso de un nivel de resistencia alta. Mediante la participación continua de estos músculos, que ayudará a construir estos músculos para que se vuelven más firmes y más desarrollada.

Escaladora
Paso 2

Hacer ejercicio en la caminadora fija durante 20 minutos a un ritmo de un paso completo dentro de tres segundos. El movimiento más lento proporciona una resistencia añadida y hace que los músculos de la cadera, muslo y la zona de tope de trabajo más duro.

Hacer ejercicio en la caminadora fija durante 20 minutos.
Paso 3

Video: Gluteos grandes y musculos con levadura de cerveza

Estirar los músculos de las piernas, los muslos y las nalgas durante cinco minutos después de su entrenamiento paso de 20 minutos. Esto ayuda a prevenir el dolor al día siguiente. Realice este ejercicio de rutina cinco días a la semana.

Tramo
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