¿Qué alimentos son ricos en fibra para los niños

Los niños pequeños deben estar recibiendo fibra de los alimentos naturales diaria. ¿Cuánto necesita su hijo depende de la edad del niño.

La regla general de fibra para los niños hasta los 9 años es de 5 gramos, además de su edad en gramos. Un niño de cuatro años de edad deberían comer 9 gramos de fibra al día.

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Una vez que los niños llegan a la edad de 9 años, sus necesidades de fibra aumentan.

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La mayoría de las verduras frescas y las frutas contienen grandes cantidades de fibra. Recuerde que debe dejar la piel - que es donde la mayor parte de la fibra es. Fresas, manzanas, arándanos, plátanos, pomelos, naranjas, peras, frambuesas, aguacate, brócoli, zanahorias, judías verdes, guisantes, maíz y la calabaza son excelentes fuentes de fibra y otros nutrientes importantes que su niño necesita para crecer.

Otras opciones excelentes incluyen granos enteros en forma de panes, cereales y pastas. El arroz integral - no blanco - es también una buena opción, amigable para los niños. Frijoles, semillas y nueces son buenas para bocadillos altos en fibra.

La fibra es relativamente fácil de trabajar en la dieta de su hijo. Mientras que las manzanas son una buena fuente de fibra, la adición de mantequilla de maní nutritivos como salsa es divertido y saludable. La mantequilla de maní contiene aproximadamente 3 gramos de fibra por porción, y además de los 5 gramos de fibra que se encuentra en una manzana mediana, este sencillo aperitivo incorpora una tecnología poderosa de fibra para sus hijos.

Frutos secos y semillas, en general, son una gran manera de añadir fibra a las comidas y la merienda. Las semillas de girasol y de calabaza son amados por los niños de todas las edades, y son lo suficientemente pequeños para renunciar a riesgos de asfixia. Trate de espolvorear las semillas de girasol en yogur o queso cottage para un delicioso aperitivo con un agregado de 3-4 gramos de fibra.

Otra idea es hacer sabrosa roll-ups que los niños pueden ayudar. Trate de tortillas de trigo integral con mantequilla de maní, pasas, trozos de fruta, bayas o bananas-- todos los cuales son altos en fibra. Otra gran idea para la hora de comer es tener niños llenan las tortillas de trigo integral con proteínas magras, frijoles negros y verduras frescas como pimientos, apio, cebollas y pepinos. Esta comida es muy divertido de hacer, divertido para comer, y más importantly-- lleno de fibra.

Palomitas de maíz también es alta en fibra - y divertido para los niños a comer, con la supervisión, por supuesto.

La fibra tiene muchos beneficios para la salud, y la mayoría de los niños y los adultos no están recibiendo suficiente.

De las incidencias más bajos de cáncer de colon a la prevención de la diabetes, la fibra es una fuente inagotable de salud. Criar a los niños a elegir alimentos fibrosos les lleva a un camino de salud que va a durar toda la vida.

Mientras que la fibra es conocida por regular el sistema digestivo, sino que también ayuda a mantener a los niños lleno después de las comidas y bocadillos. Dado que la fibra retarda la digestión, se mantiene a los niños de comer en exceso comida chatarra, que puede conducir a la obesidad en la infancia y en la edad adulta.

Incluso puede ayudar en la pérdida de peso y control, así como mantener los niveles de colesterol bajos. Aunque estos problemas pueden no estar presentes en los niños pequeños, la fibra puede dar a los niños una ventaja cuando se trata de líder, una vida activa saludable.

La fibra puede ser incómodo si se consumen en exceso. Sin embargo, la mayoría de los niños no están comiendo en cualquier lugar cerca de su cantidad diaria recomendada de fibra, por lo que ir al agua no suele ser un problema.

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Si su hijo ha consumido demasiada fibra, pueden aparecer síntomas como la diarrea y malestar estomacal. Esta será aliviado una vez que la fibra se abre camino a través del sistema digestivo del niño.