Régimen de comidas para personas que trabajan horas de la noche
Que trabajan turnos nocturnos a menudo pueden hacer que sus tiempos de comida parecen estar completamente fuera de horario. Si trabaja noches y días de sueño puede encontrarse tomando el desayuno cuando todos los demás en su hogar está sentado a cenar. Esto también puede significar que su hora de la cena puede ser muy tarde por la noche y esto podría causar que las maletas en el peso extra. Puede que sea mejor para su salud para ajustar los tiempos de sus comidas para evitar esas calorías nocturnas.
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Aunque la mayoría de nosotros comemos el desayuno antes de empezar nuestra jornada de trabajo, los trabajadores del turno de noche pueden beneficiarse más por tener el desayuno poco después de su jornada de trabajo ha terminado. Si se baja del trabajo durante las horas de la mañana, como 05 a.m.-09 a.m., este sería el mejor momento para tomar el desayuno. Esto podría consistir en un tazón de cereal alto en fibra, dos rebanadas de pan tostado con mantequilla y mermelada, y un vaso de zumo. También puede variar esto de vez en cuando por tener dos huevos y tres rebanadas de tocino con su pan tostado.
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Después de dormir durante el día, la hora del almuerzo puede ser en realidad alrededor de 4 p.m. a 7 p.m. Por la tarde. El almuerzo puede normalmente ser considerada como una pequeña comida, pero esto debe ser su comida principal del día. Al tener una comida más grande antes de ir a trabajar, tendrá más energía para trabajar esas largas horas en la noche. Esta comida podría incluir cualquier variedad de carnes cocidas al horno, tales como pollo, carne de res, cerdo o pescado. También tendrá que tener verduras en el lado. Panes, como panecillos o pan de trigo entero en rodajas le puede dar energía extra también. Esto también puede ser un buen momento para disfrutar de un buen postre ligero con su comida.
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Dado que va a tener su cena en su hora de almuerzo en el trabajo, lo más probable es que sea una comida más ligera. Se le puede empacar su almuerzo al trabajo y tener su cena a las 10 p.m. a la medianoche. Una cena saludable para disfrutar puede incluir un sándwich con lechuga, tomate y mayonesa, algunos, frutas o verduras frescas, y una bolsa de galletas bajas en calorías. Es posible que de vez en cuando quiera variar esto tomando una cena de microondas, una rebanada de pan, y una pieza de fruta para su comida de la cena.
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Para mantener su nivel de energía mientras se trabaja esas largas noches, también es importante tener una merienda saludable entre las horas de las 2 y las 4 de la mañana Ejemplos de alimentos para disfrutar son una manzana, un par de uvas, palitos de apio con mantequilla de maní, o baja en sal aire palomitas de maíz.
