La dieta de pescado y arroz

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A pesar de su nombre, que hacen dieta se les permite comer más pescado y arroz. De hecho, los peces no es ni siquiera añadió hasta la tercera fase de mantenimiento. También puede elegir de verduras y frutas frescas, frutos secos y semillas, cereales integrales y legumbres.

La sal se limita a menos de 500 miligramos al día, y no se permiten edulcorantes artificiales como el Splenda sólo en pequeñas cantidades. están prohibidos el alcohol, refrescos y animales fuentes de proteína distinta de pescado.

Hay tres fases a este régimen. La primera dura típicamente de 10 a 14 días e incluye sólo el 5 por ciento de grasa, 6 por ciento de proteína y 89 por ciento de carbohidratos - compuestos de arroz integral, quinoa, verduras, soja y frutos mínima. La fase dos se mueve a 7 por ciento de grasa, 13 por ciento de proteína y 80 por ciento de carbohidratos, la adición en huevos y más almidones. La tercera fase es cuando se añade peces, e incluye de 10 a 20 por ciento de grasa, 15 por ciento de proteína y 65 a 75 por ciento de carbohidratos. La tercera fase está destinado a ser un régimen de mantenimiento para mantener a largo plazo.

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Según el libro “Las mujeres japonesas no se deje Viejo o de la grasa,” los alimentos básicos de la dieta japonesa son el pescado, soja, arroz, verduras y frutas. Una comida típica puede incluir arroz con cebolla, zanahoria, col china y algas, además de sushi. La variación para el arroz y el pescado dieta es que el arroz blanco se sustituye con marrón, y el uso de salsa de soja es limitado.

Los riesgos de la dieta pueden incluir niveles bajos de potasio, sobre todo si también está usando diuréticos o laxantes, y puede dar a personas que hacen dieta muy pocas calorías y grasa. Los beneficios pueden consistir en la pérdida de peso, disminución de la ingesta de sodio y disminución de la presión arterial.