Cómo detener Rumiar

Video: Cómo detener los pensamientos para relajarte.

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Rumiar implica pensamiento negativo o auto-conversación sobre el pasado, presente y futuro. Este tipo de patrón de pensamiento a menudo ocurre de forma automática. rumiación crónica puede conducir a la ansiedad, la depresión y problemas con el funcionamiento de la vida, por lo que es importante mantener bajo control. Corral sus pensamientos fuera de control, identificando cuándo, dónde y cómo se rumian. Hacer esto fácilmente llevar un diario para registrar sus pensamientos rumiativos. Tal vez se tiende a preocuparse por la noche, mientras que en la cama, o cuando algo estresante ocurre durante el día. Tenga en cuenta la hora del día, la ubicación y los eventos que preceden a su rumia. Hacer un seguimiento de estos eventos en su diario durante un par de semanas le ayudará a identificar sus patrones de preocupación.

Los hábitos son muy resistentes al cambio. Su incapacidad para dejar de rumiar no es un reflejo de su falta de voluntad o la motivación para cambiar - Más bien, significa que usted tiene algunas formas muy arraigadas de responder a las situaciones de estrés y, escribe el profesor de experimental y aplicada psicología clínica, Edward Watkins, en el artículo de Psychology Today, "Cuatro consejos de la investigación hábito para reducir la preocupación y la rumiación." Superar la rumia mediante la alteración o eliminación de las señales que desencadenan sus pensamientos negativos. Trate de leer un libro en la cama hasta que esté somnoliento y caer dormido justo. Si la música triste que desencadena su pensamiento, escuchar música alegre en su lugar. Cambiar las situaciones que desencadenan su preocupación, como una forma de romper los hábitos que se han construido.

Cambiar la forma en que responde a las señales que desencadenan la rumia. Ir a dar un paseo, hablar con un amigo, o participar en una actividad de distracción cuando normalmente se le rumiar, sugiere el psicólogo clínico Dr. Patrick Keelan, en el artículo "parálisis por análisis: Cómo dejar de rumia para mejorar su estado de ánimo y su vida, "de su sitio web. atención plena práctica - estar presente en el momento y consciente de su entorno, en lugar de atrapados en sus propios pensamientos. estrategias par de relajación con los tiempos que los pensamientos rumiativos por lo general comienzan. Inhalar un aroma de lavanda, o la práctica de la meditación. La clave es practicar estos nuevos hábitos coherente en el tiempo, por lo que se convierten en sus formas arraigadas de responder a las señales que se utilizan para hacer que la rumia. Con el tiempo, estos nuevos hábitos se afianzarse.

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Si los pensamientos rumiativos han estado con usted durante mucho tiempo, pueden ser demasiado difícil de superar por su cuenta. En este caso, considere hablar con un profesional como un consejero o psicólogo, que puede ayudarle a implementar estrategias y técnicas para gestionar la rumia. En declaraciones a un terapeuta puede ayudarle a poner los pensamientos negativos en perspectiva, ver los errores como oportunidades de aprendizaje, y decidir sobre los planes de acción para hacer frente a los problemas que subyacen en sus pensamientos rumiativos. Usted puede incluso encontrar que usted comienza a disfrutar de su tiempo a solas, sin más pensamientos que invaden rumiativos estos tiempos de reflexión en silencio. Un terapeuta puede ayudar a realizar estos cambios positivos cuando se siente la rumia incontrolable.