Cómo tomar dextrosa después del entrenamiento
Dextrosa, un tipo de azúcar, digiere más rápidamente que la sacarosa, que es el azúcar de mesa, o fructosa, que es azúcar derivado de la fruta. El consumo de un carbohidrato de digestión rápida, como la dextrosa después de una intensa sesión de ejercicios de entrenamiento de resistencia le ayudará a restaurar sus niveles de energía más rápido, señala un artículo publicado en la edición de la Revista de Fuerza y Acondicionamiento de Investigación 2004. Restaurado los niveles de energía, en forma de glucógeno, significa que puede volver a la formación antes y experimentar potencialmente mayores ganancias. La dextrosa también causa un gran aumento de la insulina. Quieres un aumento de la insulina después del entrenamiento porque la hormona actúa como un nutriente y el transporte de aminoácidos a los músculos trabajados para que pueda empezar a reconstruir pronto.
El uso de dextrosa
Compra de dextrosa pura a una tienda de suplementos o en línea. Añadir el polvo a un batido de proteínas después del entrenamiento. Usar una cantidad que es igual a 1,5 veces los gramos de proteína en su sacudida de por ejemplo, si su proteína en polvo contiene 30 gramos de proteína por porción, añadir alrededor de 45 gramos de dextrosa. Añadir no más de 60 gramos de dextrosa totales a su batido. Mantener a los carbohidratos en el movimiento de la variedad de digestión lenta - como la avena o, frutas sin azúcar fresco. Una sobredosis de azúcares simples post-entrenamiento puede conducir a un enorme bajón de azúcar en la sangre que te deja sensación de mareo y letárgico.