¿Cómo deshacerse de la tensión en los hombros

Tirantez y tensión en los hombros es el resultado de una mala postura, estar en una posición para cantidades excesivas de tiempo o el uso excesivo de los músculos del hombro. La tensión en los hombros puede causar dolores de cabeza tensionales y las molestias en la zona del cuello. Esto puede ser doloroso y limitar su rendimiento. Hay productos disponibles para el tratamiento de los músculos tensos, pero incluso hay formas más naturales de librar a los hombros de tensión. Un método es para aflojar los músculos del hombro con tramos, de los cuales hay varios.

  • Video: Maneja tu Estrés - Secuencia 4 para reducir tensión en hombros

    Levante un brazo derecho en el aire con el codo rígido y la palma hacia adelante. Llegar a la otra mano detrás de la cabeza para mantenerla entre el hombro y el codo del brazo levantado. Tire suavemente hasta que sienta la sensación de estiramiento. Mantenga esta posición durante 10 segundos y relaje. Repetir esto con cada hombro hasta 10 veces al día o hasta que se libera la tensión.

  • Encoger los hombros, elevándolos a la parte superior del cuello o cerca de los oídos. Mantenga los hombros en esta posición durante 3 a 5 segundos y relajarse. Repita este dos a tres veces.

  • Video: Como Eliminar El Estrés Del Cuello Y Hombros

    Mantenga las manos hacia arriba por encima de la cabeza, y entrelazar los dedos con las palmas hacia arriba. Tirar de los brazos ligeramente hacia atrás y arriba hasta que sienta el estiramiento. Mantenga esto durante 15 segundos y relajar.

  • De pie en una puerta abierta, y coloque sus manos a cada lado de la puerta de entrada a la altura del hombro. Doblar las rodillas ligeramente, y mantener su cabeza y pecho hacia arriba. Inclinarse hacia adelante hasta que sienta la presión sobre los hombros. Mantenga esta posición durante 15 segundos y relaje.

  • Coloque las manos detrás de la espalda, y entrelace sus dedos. Mantenga sus manos unas pocas pulgadas de su cuerpo y gire lentamente los brazos y los codos hacia la otra hasta que sienta un estiramiento en los hombros. Mantenga esta posición durante 5 a 15 segundos y relaje. Repetir el proceso una vez más.

Consejos advertencias

  • Los ejercicios de estiramiento no debe ser doloroso. Si el ejercicio duele, no lo haga.
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