Las técnicas de condicionamiento operante para dejar de fumar
El condicionamiento operante es el uso de recompensas y castigos para aumentar el rendimiento de un comportamiento deseado o disminuir o eliminar uno indeseable. Un sujeto puede ser recompensado, ya sea si se le da algo placentero (recompensa positiva) o quitando algo desagradable (recompensa negativa). Castigos también pueden ser positivos (el sujeto recibe una sensación desagradable o consecuencia) o negativo (el sujeto pierde algo agradable.) Para el condicionamiento operante de trabajo, las recompensas y los castigos deben ser fiables. Si fumar se castiga únicamente una parte del tiempo o de no fumadores sólo es recompensado en ocasiones, se necesitará más tiempo para el condicionamiento operante de trabajo.
Contenido
- Contratación de contingencia
- Remunerador
- Autocastigo
- Video: como pedir sutilmente que deje de fumar
- Video: como dejar de fumar fácil cambiando la conducta o el comportamiento. taller nofumaras.com
contratación de contingencia
Una de las más simples técnicas de condicionamiento operante para dejar de fumar es el contrato de contingencia. Un contrato es un acuerdo de contingencia que el fumador hace con un amigo, un familiar u otra pareja que establece recompensas y consecuencias para fumar y no fumar. Un enfoque simple es dar a la pareja una parte sustancial de dinero. Para todas las semanas vas sin fumar, recibirá una cierta cantidad de dinero, que le proporciona un refuerzo positivo por no fumar. Si tiene un desliz y el humo, ya sea de no recibir dinero de esa semana o su pareja recibe a sueldo de esa semana. Esto proporciona un castigo negativo para fumar.
Remunerador
Si usted tiene la fuerza de voluntad, se puede diseñar un sistema de recompensas por sí mismo cuando se deja de fumar. Usted podría disfrutar de un helado o permítase ver su programa favorito o una película cuando no se fuma. Si tiene un desliz y fuma, se niegue el privilegio elegido para el día. Asegúrese de llegar a un acuerdo con uno mismo antes de empezar. Planificar con claridad exactamente qué recompensa que recibirá por cada día o semana sin fumar, y se adhieren al plan.
Autocastigo
Video: Como pedir sutilmente que deje de fumar
Video: Como Dejar de Fumar fácil cambiando la conducta o el comportamiento. Taller NoFumaras.com
castigo inmediato puede ser una manera muy eficaz para ayudarle a desaprender un comportamiento. Es posible que desee mantener una banda de goma en la muñeca en todo momento. Si usted se encuentra fumando, que encaje contra su muñeca como dolorosamente posible justo después de encender un cigarrillo, y de nuevo después de haber terminado su cigarrillo. Proporcionar una consecuencia desagradable al consumo de tabaco en forma de dolor va a hacer una práctica menos atractiva. Si prefiere el castigo negativo, privarse de algo que su disfrutar realmente cuando se fuma. Por ejemplo, si habitualmente usa audífonos y escuchar música durante el día, se limite a escuchar durante 24 horas en cualquier momento que fuma.