Lista de alimentos más ricos en fibra en la Orden
La fibra es una parte de los alimentos de origen vegetal que el cuerpo no puede digerir o absorber. La fibra viene en dos formas: soluble e insoluble, y tienen varios beneficios para la salud, incluida la ayuda a la digestión en el cuerpo y ayudar a agregar volumen a las heces. Además, el mantenimiento de una dieta que es alta en fibra puede ayudar a reducir el riesgo de diabetes y enfermedades del corazón, de acuerdo con la Clínica Mayo.
Contenido
- Salvado
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- Video: alimentos baratos que construyen músculo
- Frijoles
- Harina de avena
- Vegetales
- Frutas
- Pan, pasta y arroz
Salvado
Video: 7 ALIMENTOS BUENOS PARA LIMPIAR EL COLON IRRITABLE
Video: Alimentos baratos que construyen músculo
Bran, que se encuentra comúnmente en muchos cereales, está cargado con fibra, con 20 gramos por porción 1 taza. Comer una taza de cereal de salvado cada día es una de las mejores maneras de incorporar más fibra en su dieta.
Frijoles
Beans son otra excelente fuente de fibra. Las lentejas son una fuente barata y excelente de fibra dietética, con un total de 15 gramos por porción 1 taza. Los frijoles negros también tienen 15 gramos por porción 1 taza. Habas de riñón y habas ambos contienen 13 gramos de fibra por porción de 1 taza.
Harina de avena
La avena es ampliamente considerado como una opción de desayuno saludable debido a su alto contenido en fibra. 1 taza de avena tiene 12 gramos de fibra.
Vegetales
Las verduras son los siguientes en la lista de alimentos ricos en fibra más altos. Los aguacates, que también pueden ser considerados frutas, tienen 12 gramos de fibra en cada aguacate de tamaño mediano. Los guisantes son otra gran fuente de fibra, con 8 gramos por 1 porción taza. vegetales de hoja verde son también una gran fuente de fibra. Kale, por ejemplo, tiene 7 gramos de fibra por 1 porción taza. La calabaza de invierno y la batata ambos tienen 6 gramos de fibra por cada porción de 1 taza.
frutas
Las frutas son otra excelente fuente de fibra. Frambuesas encabezan la lista de frutas altas en fibra, con 8 gramos de fibra por cada porción de 1 taza. Siguiente son pomelos, que tienen 6 gramos de fibra por cada medio de pomelo. Las manzanas y peras ambos tienen 5 gramos de fibra por porción de 1 taza y fresas, arándanos y plátanos tienen cada uno 4 gramos de fibra por cada porción de 1 taza.
Pan, pasta y arroz
Los granos enteros, tales como pan de trigo integral, pasta de grano entero y arroz integral son buenas fuentes de fibra. Una media taza de arroz integral tiene 4 gramos de fibra de media taza de pasta de trigo integral tiene 3 gramos de fibra por 1/2 taza serving- y 1 rebanada de pan de trigo tiene 2 gramos de fibra.