Cómo Obtener Los omega-3 del aceite de pescado sin comer
Los ácidos grasos omega-3 son esenciales para la salud humana, sino porque la gente no puede producirlos, que deben comer alimentos que los contienen. De acuerdo con la Universidad de Maryland Medical Center, los tres ácidos omega-3 grasos importantes nutricionalmente más son el ácido alfa-linolénico (ALA), ácido eicosapentaenoico (EPA) y ácido docosahexaenoico (DHA). Su cuerpo abrigos ALA en DHA y EPA para el uso. DHA y EPA pueden ser consumidos directamente desde el consumo de pescado, pero hay fuentes que no son peces de ácidos ALA omega-3 grasos. Entre muchas funciones, los ácidos grasos omega-3 se han demostrado para apoyar la salud del corazón, reducir el colesterol, controlar la presión arterial y promover el funcionamiento saludable del cerebro.
Contenido
Cosas que necesitará
- 2 cucharadas. semillas de lino
- 1 onza. nueces
- 1 cucharada. aceite de colza
- 2 onzas. tofu
- 1 vegetariano suplemento de omega-3
- molinillo
Medir y verter las semillas de lino en el molinillo de café. Moler a un polvo suave.
Espolvorear las semillas de lino molidas sobre su cereal, yogur, batido o un panecillo mezcla favorita. Las semillas de lino son extremadamente duro y, aun con la masticación cuidadosa, usted no será capaz de obtener la misma cantidad de nutrientes de las semillas enteras como se quiere a partir de semillas en tierra.
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Bocado en un puñado de nueces enteras cada día. Trate de comer unos pocos en el lado del desayuno, entre comidas o espolvoreado en un salteado. No comer demasiadas nueces, sin embargo, ya que son muy altos en grasa.
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Medir y verter el aceite de colza por encima de su ensalada. No cocine con aceite de colza o de calor. En cambio, comer el aceite prensado en frío en lugar de su aderezo habitual.
Hornear, freír o al vapor el tofu. Tofu es muy alta en ácidos grasos omega-3, así como de proteínas.
Visite su tienda local de alimentos saludables y preguntar acerca de las opciones de suplementos vegetarianos, que no son peces. Tome una omega-3 suplemento de ácidos grasos vegetariana cada día.
Consejos advertencias
- Las personas que tienen trastornos que involucran sangrado, que moretones con facilidad o que están tomando anticoagulantes deben consultar con un médico antes de tomar ácidos grasos omega-3 suplementario.