Cómo Duck Walk
El ejercicio de pato paseo consiste en caminar hacia adelante, manteniendo una posición en cuclillas extrema. A pesar de su nombre un tanto tonto, paseos pato tendrán las caderas y las piernas ardiendo con relativa rapidez, ya que construir la resistencia muscular en los glúteos, cuádriceps, isquiotibiales y flexores de la cadera. El ejercicio también tiene el potencial para trabajar los brazos y proporcionar beneficios cardiovasculares. El paseo de pato funciona bien cuando se añade en al final de una sesión de ejercicios de entrenamiento de fuerza inferior del cuerpo o de hecho como parte de un circuito de cardio. Evitar hacer pato camina al inicio de su sesión de ejercicios a fin de no cansar las piernas antes de que el resto de la sesión. Antes de hacer el pato camina, toma de cinco a 10 minutos para calentar las piernas y las caderas al caminar, correr o saltar la cuerda lenta de baja intensidad.
Contenido
- Video: angus young duck walk!
- Video: ac/dc - angus!
- Video: chuck berry - nadine
- Video: angus young duck walk
- Consejos advertencias
Establecer los pies para ancho de los hombros y luego en cuclillas hacia abajo hasta que su extremo toca la parte superior de las piernas inferiores o los talones. Tendrá que estar en las puntas de los pies para bajar el culo hasta el fondo. Realizar los abdominales y la espalda baja para mantener el tronco vertical. Mantenga su baja a tope para todo el conjunto. Cruzar los brazos sobre su pecho o mantenga apretados a los lados. Si lo desea, puede mantener sus brazos hacia fuera delante de usted o hacia los lados para desafiar a los músculos deltoides en los hombros.
Paso adelante seis a 12 pulgadas con un pie y luego el otro a caminar hacia adelante mientras se mantiene la posición en cuclillas extrema. Su trasero debe permanecer directamente sobre el talón de su pie trasero mientras camina. Mantenga su ritmo lento y constante.
Video: Angus Young Duck Walk!
Reducir la presión sobre las rodillas mediante la realización de pato camina desde una posición en cuclillas. En lugar de dejar caer el trasero a los talones, inferior hasta que tus muslos estén paralelos al suelo. Desde esta posición, paso hacia delante 12 pulgadas a la vez. El ángulo más ancho en la rodilla en esta versión pone menos tensión en sus articulaciones de la rodilla, pero requiere mayor fuerza en los cuádriceps.
Video: AC/DC - Angus!
Realizar el paseo de pato para las repeticiones, distancia o tiempo. Si el uso de repeticiones, realizar a pie de pato para dos conjuntos de 20 pasos, descansando 45 segundos entre series. Si se utiliza la distancia, establecer dos conos de 25 yardas de distancia. Pato caminar de un cono de otro, luego descansar 45 segundos antes de pato caminar de vuelta al cono originales. Si se utiliza el tiempo, realizar el paseo de pato durante 30 segundos. Descansa durante 45 segundos y a continuación, realizar un segundo conjunto.
Video: Chuck Berry - Nadine
Video: Angus Young Duck Walk
Haga pato camina más difícil de los abdominales, oblicuos y espalda baja por la interacción de las manos y colocándolas en la parte posterior de la cabeza. Sostenga una pesa o una pelota de medicina en el pecho para aumentar la carga sobre los glúteos, cuádriceps, isquiotibiales y flexores de la cadera.
Consejos advertencias
- Si usted sufre de dolor en la rodilla, consulte a su médico o terapeuta físico antes de la incorporación de pato camina en sus entrenamientos. El ángulo extremo de las articulaciones de la rodilla durante el pato camina lugares una gran cantidad de estrés en las estructuras dentro de la articulación. Disminuir esta tensión, manteniendo las rodillas dobladas a 90 grados, no menor, de modo que las rodillas se mantienen en alineación vertical con los pies.