Cómo fortalecer los abdominales en una Power Plate

Tener una sólida, esculpido paquete de seis es el sueño de la mayoría de la gente. A pesar de que no es realista alcanzable para la mayoría de nosotros, haciendo ejercicios abdominales sobre una placa de potencia en lugar de la planta o una pelota Bosu puede aumentar drásticamente los resultados en una fracción del tiempo. El Power Plate es una máquina de vibración que transmite ondas de energía en todo el cuerpo que activan las contracciones musculares entre 25 y 50 veces por segundo, mejorando el rendimiento general en tan poco como 15 minutos al día. "Se hace que las fibras musculares para disparar tan rápido - el reclutamiento de hasta un 90 por ciento de la fibra muscular - para que pueda obtener un gran entrenamiento en menos tiempo", explica el entrenador de celebridades Adam Ernster, que posee El gimnasio Bunker en Beverly Hills, CA. "Su cuerpo está en constante lucha contra la plataforma inestable y te obliga a fortalecer los músculos de la base." Las placas de energía son una herramienta de entrenamiento popular para muchos entrenadores personales y ahora se están volviendo cada vez más común en los gimnasios como Equinox Fitness. Se pueden adquirir para su uso en el hogar en powerplate.com. El sitio web explica la ciencia detrás de la máquina y ofrece una multitud de ejercicios de cuerpo completo.


Cosas que necesitará

  • El acceso a una máquina Power Plate, ya sea en un gimnasio, estudio privado o de su casa
  • ropa de entrenamiento holgada

Cómo fortalecer los abdominales en una Power Plate

  • Pulsa el botón de inicio en la plataforma de programa en la parte superior de la placa de potencia y seleccionar el grado de vibración (30 Es recomendado para principiantes), y pulsar la opción "Bajo".

  • Seleccione el período de tiempo durante el ejercicio. Comience con 30 segundos y construir hasta 60.

  • Sentarse en la base de la placa de potencia hacia la parte posterior, con los pies descansando sobre la parte vertical de la máquina mientras se apoya en las asas de apoyo. Golpear el botón de inicio en el panel de control inferior y comenzar a hacer ejercicios lentos y controlados.

  • Para tonificar y fortalecer los músculos oblicuos, hacer una tabla lateral con la mano derecha en la base, los pies en el suelo y elevar las caderas hacia el cielo. Hit iniciar y mantener durante 30 segundos. Una vez que la máquina se ha detenido vibrante, gire a la izquierda y repetir.

  • Video: Entrenamiento para abdominales y zona media en plataformas vibratorias.

    Hacer un tablón frontal con los antebrazos descansando sobre la base de la placa de potencia, manteniendo su cuerpo en una línea recta y estable con los pies en el suelo. Tenga cuidado de no dejar que sus caderas se elevan hacia arriba (imagina que está equilibrando un vaso de agua o en la espalda). Pulsa el botón de inicio y mantener durante 45 segundos mientras contrae los músculos abdominales.

  • Estimular plantean un barco de yoga al sentarse en la base de la placa de potencia frente a uno de los lados. Elevar las piernas y los brazos al mismo tiempo, para que hacer una forma de V con los dedos apuntando hacia los pies y dedos de los pies apuntando hacia el techo. Levante el esternón, inclinarse ligeramente hacia atrás y contraer los músculos de la base. Hit de inicio en el panel de control y mantener durante 45 segundos.

  • Video: Ejercicio para fortalecer abdominales y músculos posturales. Fit Glide

    Al igual que con cualquier forma de ejercicio, el estiramiento es un componente esencial de un entrenamiento con Power Plate. Aumentar las vibraciones a las 50 y ponerse de pie en la base y deje que su parte superior del cuerpo suelto y colgando como un muñeco de trapo mientras levanta las caderas en el aire. Pulsa el botón de inicio y relajarse y mantener durante 45 segundos.

Consejos advertencias

  • Limite su entrenamiento ab a un máximo de 5 minutos al día, o alternativo ab mueve con otras partes del cuerpo tales como las piernas o los brazos.
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