Cómo conseguir una postura perfecta en tres puntos
Se utiliza a menudo por los linieros ofensivos y defensivos en el fútbol americano, la posición de tres puntos le da al jugador el apalancamiento y le permite utilizar el poder en sus piernas en el chasquido de la pelota. El nombre de la postura es indicativo de los tres puntos que tocan el subterráneas ambos pies y una mano. Una vez que se domina la posición de tres puntos, su cuerpo es capaz de lanzar rápidamente hacia adelante y con mayor velocidad, potencia y agilidad.
Contenido
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- Video: ganar o mejorar tu velocidad de carrera - consejos para lograrlo
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- Consejos advertencias
Póngase de pie con los pies al ancho de hombros. Tirar de los músculos abdominales adentro hacia su baja de la espalda, levante ligeramente el pecho y deslizar los omóplatos hacia abajo y lejos de las orejas. El mantenimiento de este compromiso muscular puede ayudar a que permanezca estable en la posición te punto.
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Doble las rodillas y las caderas hacia atrás cambiar a medida que baja el pecho hacia los muslos. Coloque las manos en la parte superior de sus respectivos muslos.
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Escalonar los pies para que el pie no dominante es la mitad de la longitud de un pie más adelante que la otra. Levantar el talón de la pierna dominante en aproximadamente 1 pulgada. Mantenga el otro pie plano en el suelo, pero llevar el peso hacia la parte anterior del pie.
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Coloque la mano dominante en el suelo directamente debajo del hombro. El hombro, el codo y la muñeca todos deben estar en una línea. Coloque la mano no dominante en el muslo del mismo lado. Por ejemplo, si usted es diestro, la mano derecha estará en el suelo y la mano izquierda descansa sobre el muslo izquierdo.
Distribuir su peso uniformemente entre ambos pies y la mano en el suelo.
Mantener la cabeza levantada de manera que se puede ver hacia adelante y estar listo para el juego. Mantenga los hombros presionando hacia abajo de la espalda para evitar los calambres del cuello.
Consejos advertencias
- Evitar colocar la mayor parte de su peso corporal en la mano que está en el suelo, o la mano hacia abajo. Esto puede poner en peligro su capacidad para responder y actuar con rapidez y realizar movimientos como el gancho o tirar y bloquear.
- Pregunte a su entrenador de fútbol o de otro miembro del equipo de empujar, con una fuerza moderada, hacia adelante, hacia atrás o hacia los lados para poner a prueba su equilibrio. Va a caer fácilmente tropezar o si su cuerpo está fuera de equilibrio.
- Maniobrar en una posición de tres puntos por medio de una postura de cuatro puntos si está teniendo problemas para obtener la posición correcta. Coloque ambas manos en el suelo, cada uno en línea con los hombros, en lugar de una sola mano. Cuando se sienta firme, levante la mano no dominante fuera de la tierra y lo coloca en el muslo. El resto del cuerpo permanece en su lugar.