¿Cómo no conseguir que juegan al baloncesto Cansado
El baloncesto es un deporte intenso. De acuerdo con el American Council on Exercise, una persona de 150 libras puede quemar aproximadamente 900 calorías durante una hora de juego. Para mantener estos altos niveles de energía, lo que necesita para preparar su cuerpo con un programa de salud y acondicionamiento a largo plazo. Si experimenta cansancio inusual para su edad y condición física, consulte a su proveedor de cuidados de la salud para asegurar que su cansancio no es causado por problemas médicos subyacentes.
Contenido
- Lo que usted está entrenando para
- Video: como respirar para cansarse menos
- Entrenamiento duro para juegos fácil
- Video: cómo ser más alto - aumentar su estatura
- Video: periostitis tibial, que es y porque se produce
- Coma bien para la energía
- Manténgase hidratado para un rendimiento sostenido
- Video: jugando juegos para chicas #3 - fernanfloo
Lo que usted está entrenando para
Video: COMO RESPIRAR PARA CANSARSE MENOS
Juegos de baloncesto de la universidad tienen 40 minutos de tiempo real de juego y los juegos de la NBA 48 minutos, aunque en cada caso que se puede propagar a lo largo de más de dos horas, lo que permite descansos, pelotas muertas y otras interrupciones de juego. La mayoría de los juegos de baloncesto exigen pequeños momentos de actividad de alta intensidad que duran menos de un minuto, que implican vías metabólicas anaeróbicas, con períodos de baja intensidad de la recuperación a partir de energía aeróbica. Para evitar cansarse, es necesario capacitar a estas demandas energéticas específicas.
Entrenamiento duro para Juegos fácil
Video: Cómo ser más alto - aumentar su estatura
Video: Periostitis tibial, que es y porque se produce
Comience su programa de acondicionamiento al menos seis a ocho semanas antes de su primer juego para construir la resistencia. Dado que no más del 15 por ciento de la actividad de baloncesto es aeróbico, sólo el uso de larga duración, los entrenamientos de baja intensidad para el calentamiento y el enfriamiento. La mayor parte de su entrenamiento de resistencia debe consistir en intervalos de alta intensidad, como la alta velocidad de esprint la longitud de una cancha de baloncesto, seguido de recuperación trota. Además de trabajar en la resistencia cardiovascular, hacer por lo menos dos sesiones semanales de entrenamiento de fuerza, centrándose en sentadillas, estocadas y flexiones, para evitar la fatiga muscular durante los partidos.
Coma bien para la Energía
Mala nutrición puede hacer sentir cansado. Para la energía máxima, obtener al menos el 60 por ciento de sus calorías de los carbohidratos y 20 por ciento de proteínas magras. Comer varias comidas pequeñas durante el día, con énfasis en granos enteros, frutas y verduras frescas, nueces, semillas y proteínas magras. Consumir una comida ligera de proteínas e hidratos de carbono de fácil digestión dos horas antes de un partido, y luego un pequeño refrigerio de carbohidratos, tales como una bebida de plátano o de energía, 20 minutos antes del partido por un impulso de energía rápida.
Manténgase hidratado para un rendimiento sostenido
Video: JUGANDO JUEGOS PARA CHICAS #3 - Fernanfloo
La deshidratación puede hacer sentir cansado, especialmente si está sudando profusamente y no reponer los fluidos. Iniciar la hidratación con 20 onzas de agua dos horas antes de la partidas seguido de 16 oz una hora antes de tiempo- juego y luego ocho onzas, 15 minutos antes del juego. Beber de su botella de agua durante las pausas para mantenerse bien hidratado y con energía hasta que la chicharra final.