Cama de ejercicios para bajar de peso en los obesos

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Siempre consulte a su profesional médico antes de comenzar un programa de ejercicios, especialmente si usted ha estado postrados en cama durante un período prolongado de tiempo sin hacer ejercicio. Considere pedir a su médico para una remisión para física en el hogar y terapia ocupacional para guiarle en la elaboración de un programa de ejercicios en casa seguro. Interrumpir cualquier ejercicio que causa mareos, dolor en el pecho o dificultad respiratoria grave y optar por un ejercicio menos intenso, que progresa con el tiempo a los más exigentes.

Utilizar un oxímetro de pulso, que se puede comprar en una farmacia o tienda de suministros médicos o como un adaptador y aplicación en su teléfono inteligente para ayudarle a controlar su frecuencia cardíaca y los niveles de oxígeno. Este dispositivo asegura que está haciendo ejercicio de manera segura. El ejercicio hasta el punto en el que ha elevado su frecuencia cardíaca habitual de 10 a 20 latidos por minuto y asegúrese de que el nivel de oxígeno es siempre superior al 90%. Interrumpir cualquier ejercicio que le empuja fuera de estos rangos y descansar hasta que haya vuelto a un nivel seguro.

El uso de un brazo de la bicicleta que se puede colocar sobre una mesa de sobre-cama puede mejorar efectivamente la salud cardiovascular y la resistencia física. Incluso se puede colocar en el suelo junto a su cama y sentarse en el borde de la cama para usarlo. Sin embargo, si no puede comprar uno, a continuación, realizar el movimiento de la bicicleta en el aire, ya sea con sus brazos o piernas. Bomba de sus brazos o piernas en círculos, moviéndose a un ritmo lento y constante para que pueda hacer ejercicio durante al menos 25 minutos a la vez. Construir hasta ese momento poco a poco si es necesario. Puede incluso "ciclo" de los brazos o las piernas en sentido inverso.

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Debido a que el músculo quema más calorías que el tejido graso, la adición del músculo puede ayudar a perder peso. Comience con un rango suave de movimiento en sus brazos y piernas y si le es posible, mantenga pesas ligeras en sus manos o adjuntar puños ligeramente ponderados a los tobillos para mayor resistencia. Incluso puede resistir los movimientos envolviendo una toalla alrededor de su miembro en movimiento y el uso de su brazo libre para sujetar los extremos de la toalla y tirar contra el movimiento. El ejercicio con el brazo golpea hacia arriba, el brazo perfora, se dobla el codo, muñeca se dobla, dobla la rodilla, pierna ascensores y bombas de tobillo.

El ejercicio, mientras que en la cama mediante el uso de ejercicios de reemplazo. Por ejemplo, realice los movimientos del gato de salto con los brazos y las piernas mientras está acostado sobre su espalda. Mientras está sentado en el borde de la cama, marcha las piernas hacia arriba y abajo o torcer su lado a lado del abdomen. Sea cual sea el ejercicio que haces, el reto de trabajar durante dos a cinco minutos antes de tomar un descanso para maximizar su consumo de calorías y quemar grasa para bajar de peso.