Cómo caminar con un podómetro
Un podómetro es un dispositivo que se sujeta a la cintura de sus pantalones o se lleva en la muñeca como un reloj. Algunos teléfonos celulares también tienen aplicaciones podómetro. El dispositivo se utiliza para contar el número de pasos que ha realizado a lo largo del día o para una rutina específica para caminar. Dado que el dispositivo realiza un seguimiento de su actividad física, que puede servir como motivación para levantarse y moverse con más frecuencia. Tomando 10.000 pasos por día se considera un objetivo de fitness saludable. Si desea grabar un montón de calorías con el objetivo de crear un déficit de calorías al día para que pueda bajar de peso, puede establecer su meta de 12.000 a 15.000 pasos por día. Y si quieres beneficios aeróbicos, tomar 3.000 de esos pasos a un ritmo más rápido.
Contenido
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Adjuntar un podómetro para la muñeca o la cintura cada mañana antes de empezar el día o al comienzo de una caminata desea medir. Si usted está preocupado de que el podómetro se caerá de la pretina del pantalón, atar una cinta alrededor del clip podómetro y el pin a los pantalones. La mayoría de los podómetros deben adjuntarse a la cintura, alineado con la rodilla derecha. Su podómetro no debe estar inclinada hacia un lado, sino que debe ser hacia arriba y hacia abajo.
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Anote el número de pasos que tomó durante el día, al final de cada día durante una semana. Si ha realizado alguna actividad inusual o después de realizar un entrenamiento, tomar nota de que en un calendario.
Multiplicar los resultados de cada día de la semana un 1,2, o un aumento del 20%. Establecer los resultados de este cálculo como el objetivo para cada día de la semana. Si llega a 10.000 pasos cada día, seguir a este ritmo. Si no ha llegado a 10.000 pasos cada día, aumentar su meta para la semana siguiente en un 20% de nuevo.
Seguir aumentando el número de pasos que ha realizado cada semana en un 20% hasta llegar a un mínimo de 10.000 pasos cada día (o 12.000 a 15.000 si quieres quemar más calorías).
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Aumentar el número de pasos que se toman por dar un paseo con un amigo, pasear a su perro, caminar a la tienda, a pie de obra y caminar alrededor de su patio.
Descubre cómo sus 10.000 pasos corresponden a la distancia. Mide 20 pies en una acera y marcar los puntos iniciales y finales. Comience a caminar un poco antes de que la distancia medida para que alcance su velocidad de marcha normal. Mantenga el podómetro en la mano. Contar el número de medidas tomadas durante el estiramiento de 20 pies usando el contador de pasos. Divida 20 por el número de pasos que usted tomó. El resultado es el número de pies que viaje en cada paso. Multiplicar ese resultado por 10.000 para ver el número de pies que apuntan a viajar cada día.
Consejos & advertencias
- Establecer un objetivo y mantener un diario de sus pasos cada día.