¿Cómo hacer ejercicio con posiciones de ballet del brazo
Los bailarines de ballet tienen brazos largos y delgados con una impresionante definición muscular. Por su formación con el mismo brazo posiciones de uso bailarines, se puede adelgazar los brazos sin dejar de construir la fuerza. Estos ejercicios eficaces son suaves y no ejercer una tensión excesiva en las articulaciones, lo que puede hacer que sea más fácil para cualquier persona, independientemente de su edad o habilidad, para seguir con un entrenamiento superior del cuerpo consistente. Use un cronómetro y mantenga cada posición durante un minuto. A medida que se hacen más fuertes, ponerse a prueba mediante la adición de tiempo para cada posición en la secuencia.
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Cosas que necesitará
- La ropa se puede mover en
Video: Posiciones de Brazos en el Ballet Clásico (2/3) - Aprender Ballet Clásico en casa
Mantenga los brazos curvados en frente de su pecho como si estuviera sosteniendo una pelota de playa grande. Su alcance medias casi deben tocarse. Alargar su cuello y mantener los hombros hacia abajo. Esta posición fortalece los deltoides anterior y los músculos dorsal ancho.
Sentado, de pie o de equilibrio sobre un pie - estos ejercicios se adaptan a todos los niveles. Levantar la pelota sobre la cabeza de playa imaginaria para que sus brazos todavía están redondeados. No llevar los brazos detrás de la cabeza, porque esto puede poner la tensión en las articulaciones del hombro. Esta posición ayuda a trabajar los deltoides, bíceps, pectoral mayor y los músculos que rodean la escápula.
posiciones simples se convierten desafiando cuanto más tiempo se mantenga ellas. Lleva los brazos rectos a los lados con las palmas hacia abajo. A partir de aquí, se puede añadir variaciones y movimiento, como la fabricación de pequeños círculos en el aire con sus brazos, tanto hacia delante y hacia atrás. Pruebe estos con las palmas hacia arriba. Esta posición se centra en los deltoides.
Video: Ballet Clásico. Posiciones Brazos y Pies.
Video: Clase 06. Las primeras posiciones de los brazos en ballet
Mantenga los brazos hacia fuera delante de su cuerpo. Tratar de remar sus brazos en pequeños movimientos hacia arriba y hacia abajo, manteniendo los codos rectos. Esto fortalecerá sus pectoral mayor, bíceps y los músculos deltoides anterior.
Comenzando con los brazos colgando a los lados y las palmas hacia delante, dibujar un brazo detrás de ti hasta el punto en el hombro es cómodo. En esta posición, es más seguro para mover un brazo detrás de usted en un momento. Para el equilibrio del cuerpo, traer su otro brazo para alcanzar hacia fuera delante de su cuerpo. La celebración de su brazo detrás de usted con la palma hacia abajo se dirige a los tríceps y los músculos deltoides posterior.
Consejos & advertencias
- posiciones del brazo de ballet son eficaces para la construcción de masa muscular y también son fácilmente accesible-necesita ningún equipo e incluso puede hacer que se sienta.
- Si cualquiera de los ejercicios de brazo de ballet causar dolor en las articulaciones de los hombros, deje de hacer ejercicio inmediatamente y consultar a su médico antes de continuar con otros ejercicios.