Cómo evitar que la manta quema durante sienta sube
Si usted hace sus abdominales sobre una moqueta, es posible que usted tiene gran ABS, pero un desagradable caso de quemadura de alfombra. quemadura alfombra proviene de la fricción, por lo que la zona más propensos a ser afectados cuando haces abdominales es el área que se desliza sobre el suelo - en otras palabras, la parte baja de la espalda y las nalgas. Trabajando sobre un suelo de madera o baldosa es la solución obvia, pero si su único espacio de entrenamiento está cubierto de alfombras, todavía se puede luchar quemadura alfombra situp.
Cosas que necesitará
- lubricante personal a base de silicona (opcional)
- estera de Yoga (opcional)
- pelota de ejercicio (opcional)
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Frote un lubricante personal a base de silicona en la piel de la espalda y las nalgas antes de hacer abdominales.
Paso 2Coloque una estera de yoga en la parte superior de la alfombra y hacer sus abdominales en el tapete. Pruebe una goma pegajosa, del tipo de los utilizados para evitar el deslizamiento en el yoga caliente, para "agarrar" extra y reducción de la fricción.
Paso 3Hacer abdominales en un ejercicio de pelota inflable. No sólo la pelota a levantar el cuerpo del suelo, eliminando el contacto con la alfombra, que amortigua su espalda baja de los efectos de la gravedad.
Etapa 4Doble las rodillas y mantener los pies en el suelo. Si se extienden las piernas, es más probable que tirar de su cuerpo como la espalda proviene de la tierra, causando fricción innecesaria.
Paso 5Video: TORO SE MATA SOLO, POR SU PROPIA BRAVURA
Rodar hasta 45 grados, y luego baja de la espalda hacia abajo. De acuerdo con la BBC Sport Academy, esto es todo lo que necesita para cosechar los beneficios de abdominales, y disminuye el impulso y el rango de movimiento que puede conducir a la quemadura de alfombra.
Paso 6Video: Ciatica Dolor de espalda baja
Controlar el movimiento de los músculos abdominales, rodando hacia arriba y abajo sin problemas. Si bien esto puede parecer obvio, es fácil que confiar en sus músculos de la espalda y los cuádriceps para impulsar el movimiento de un situp cuando se cansa. Desafortunadamente, esto conduce a mucho más movimiento de lo necesario. Hacer sólo tantos abdominales como se puede hacer perfectamente, y luego se detiene.