Cómo calcular su frecuencia cardiaca máxima pronosticada

De acuerdo con Stephen Roy del Universtity de Pittsburgh, cuando varias fórmulas populares para el cálculo de la frecuencia cardíaca máxima (FCM) se comparan estadísticamente, algunas fórmulas se adaptan mejor a un nivel de género o actividad que otros. El logro de su MHR es muy strenuous- su determinación por estimación es más práctico y, para algunos, más seguro. MHR es útil porque el esfuerzo de ejercicio ideal para el bien de la salud y el acondicionamiento atlético puede ser descrito como una gama de porcentajes máximos de la frecuencia cardíaca.

• Puede utilizar su MHR de varias maneras. Usted puede reducir el riesgo de enfermedades del corazón mediante el ejercicio en el rango de la FCM 50 a 60 por ciento durante 30 minutos casi todos los días de la semana. Acerca de 60-70% es apropiado para el control de peso. Alrededor del 70 al 80 por ciento es apropiada para la pérdida de peso y el acondicionamiento aeróbico. Su umbral anaeróbico es de alrededor de 80%, pero puede estar cerca de un 90% entre los atletas aeróbicos graves. La formación en o justo debajo de él mejora la competitividad en el deporte que se mezclan el esfuerzo aeróbico y anaeróbico.