Ejercicios fáciles para hacer en la cama a quemar la grasa corporal

Debido a que el reposo en cama a menudo se indica con una enfermedad, lesión, embarazo o cualquier otro problema de obstetricia, consultar con su médico, terapeuta ocupacional o físico antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios para asegurarse de que está haciendo ejercicio dentro de un rango saludable. Abstenerse de todos los ejercicios ponderados si está limitado a que no lleva ningún peso sobre cualquier extremidad. Si usted está embarazada o tiene otras limitaciones obstétricas, evitar el uso de su estómago o pelvis inferior músculos durante el ejercicio, ya que esto puede causar complicaciones.

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Rango de movimiento y los ejercicios de resistencia-peso ligero ofrecen una forma efectiva para quemar grasa y ayudar a reducir el impacto negativo de reposo prolongado en cama. Comience con activos de rango de - el movimiento y el progreso de la adición de pesas de 1 o 2 libras de las manos o de 1 o 2 libras puños ponderados a sus tobillos. Realizar bombas de tobillo doblando los tobillos hacia arriba y hacia abajo, y también lo hacen flexiones de rodilla, levantar las piernas y levantar las piernas lado. Al hacer levantar las piernas y levantar las piernas lado, llevar la pierna hacia arriba de la cama sin doblar la rodilla o el tobillo, y luego baja lentamente hacia la cama. Repita con la otra pierna.
Ejercitar los brazos comenzando con bombas de mano y muñeca, y luego progresar a la flexión del codo y enderezar lentamente. Añadir levanta el brazo, levantando los brazos lentamente hacia arriba por encima de su cabeza o hacia su lado. Trate de hacer un minuto cada movimiento sin descanso, hasta llegar a cinco minutos si es posible para ayudar a quemar grasa y alcanzar un nivel moderado de intensidad.

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Ponerse a prueba aún más y quemar más grasa, realizar saltos de tijera en posición supina, elevando los brazos hacia los lados mientras lleva las piernas juntas, y luego invertir el movimiento llevando los brazos hacia atrás a los lados mientras se estira las piernas hacia los lados. Repita hasta que necesite un descanso. Incluso acaba de levantar el brazo en varias ocasiones sobre sus hombros, como que podría hacer si lanzar una pelota de béisbol o una pelota ponderada de ida y vuelta con un amigo, puede elevar su ejercicio en el rango aeróbico, que le ayudará a quemar grasa.

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Una bicicleta mesa pequeña, disponible a través de muchos proveedores de fitness y ejercicio, puede ser un instrumento eficaz en su rutina de entrenamiento de la cama. Coloque la bicicleta en una mesita de noche y el ciclo con los brazos durante cinco minutos, progresando a 25 minutos sin descanso con el tiempo. También puede colocar la bicicleta en el suelo si usted es capaz de sentarse en el borde de la cama y el ciclo con las piernas, la construcción de su tolerancia de la misma manera.