El estiramiento es aceptable con una fractura por estrés del pie?
Las fracturas por estrés son lesiones muy frustrante. De acuerdo con la Academia Americana de Médicos de Familia, las fracturas por estrés pueden tomar 12 semanas para sanar - o, a veces, incluso más tiempo. La Academia Americana de Cirujanos Ortopédicos explica que las fracturas por estrés son pequeñas fisuras del hueso - en este caso, un hueso en el pie - que son el resultado del uso excesivo y el sobreentrenamiento. Estas lesiones son especialmente comunes en los corredores, jugadores de baloncesto, gimnastas, bailarines y jugadores de tenis. Si usted está sufriendo de una fractura por estrés, usted debe aprender cuando para estirar el pie y cuándo no lo toque.
Contenido
- Antes de la fractura
- Video: part 1 - a princess of mars audiobook by edgar rice burroughs (chs 01-10)
- Durante la fractura
- Video: the awakening audiobook by kate chopin (chs 01-20)
- Durante la recuperación
- Video: part 1 - the house of the seven gables audiobook by nathaniel hawthorne (chs 1-3)
- Prevenir una nueva lesión
- Video: orthopedics and the aging process do we have options richard moscowitz, md
Antes de la fractura
Video: Part 1 - A Princess of Mars Audiobook by Edgar Rice Burroughs (Chs 01-10)
Si usted es un atleta, siempre debe estar preocupado con la protección de los huesos en el pie de las fracturas por estrés. Una forma sencilla de hacerlo es mediante el estiramiento de su pie todos los días, ya que el tener los pies más flexibles que reducirá las posibilidades de que vas a sufrir de esta lesión. Puede intentar sentarse en el suelo con las piernas extendidas delante de usted y colocando una toalla alrededor de sus dedos del pie. Tirar la toalla hacia usted y mantenerla durante 15 segundos. Repita esto 10 veces. También puede sentarse en una silla con una toalla en el suelo. Recoger la toalla con los dedos de los pies. Repite esto cinco veces, luego cambiar al otro pie.
Durante la fractura
Video: The Awakening Audiobook by Kate Chopin (Chs 01-20)
Si usted sospecha que tiene una fractura por estrés, usted debe parar cualquier actividad que está haciendo e ir a un médico inmediatamente. Algunos síntomas incluyen aumento gradual de dolor, hinchazón, sensibilidad al tacto y hematomas. En este punto, es mejor que descanse el pie por completo y permitir que sane, dice la Academia Americana de Cirujanos Ortopédicos, por lo que evitar el estiramiento. También aconseja que se ejercita el pie durante seis a ocho semanas. Algunas fracturas de estrés son lo suficientemente que requieren cirugía grave, aunque su médico también le podría poner en una bota para caminar o un yeso.
durante la recuperación
Video: Part 1 - The House of the Seven Gables Audiobook by Nathaniel Hawthorne (Chs 1-3)
Después de que su médico le da el visto bueno para comenzar con el pie otra vez, usted debe tratar de ejercicios de estiramiento. Es importante empezar despacio y con cuidado, según la Academia Americana de Cirujanos Ortopédicos. Usted puede tratar de los tramos de la toalla de nuevo o incluso caminar en puntillas, pero debe dejar de inmediato si siente algún dolor con el fin de evitar futuras complicaciones o una fractura por estrés aún más grave.
Prevenir una nueva lesión
Video: Orthopedics and the Aging Process Do We Have Options Richard Moscowitz, MD
Si recientemente ha recuperado de una fractura por estrés del pie, es importante que preste mucha atención a estirar antes y después del ejercicio para prevenir nuevas lesiones. Matthew Gimre, MD, explica que el 60 por ciento de las fracturas por estrés se producen en aquellos que han tenido uno antes. De acuerdo con Brad Walker, autor de "estiramiento Flexibilidad" para disminuir el riesgo de fracturas por estrés, también es necesario para desarrollar los músculos del pie más fuertes., Los músculos más flexibles estables pueden absorber mejor el impacto de los deportes, protegiendo así a sus huesos. Un ejercicio de fortalecimiento pie se puede tratar está sentado en una silla con los pies en el suelo, a continuación, la difusión de sus dedos de los pies separados. Hold para esto durante cinco segundos, luego suelte y repita 10 veces. Otro ejercicio está de pie en un escalón con los talones en el borde, a continuación, la reducción de sus talones durante 10 segundos. Repita esto 10 veces.