Cómo construir el músculo Después de 45

Las arrugas no son la única situación que viene con el envejecimiento. A medida que pasan los años, el cuerpo comenzará a perder valiosa muscular. Katherine Hobson, escribiendo sobre las noticias EE.UU. Informe Mundial de la página web, informa que "por regla general, la masa muscular disminuye con la edad, a partir de los años 40 y aumentando la velocidad después de aproximadamente 50 años de edad" Hay formas de detener esta caída, afortunadamente, principalmente a través del ejercicio. La mejor manera de construir el músculo en su cuerpo entero es levantar pesas con todos sus músculos, no sólo los brazos.

Cosas que necesitará

  • Gimnasio
  • pesos
  • equipo de entrenamiento
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    Añadir el entrenamiento con pesas a su rutina de ejercicios si tiene más de 40. No se limite a hacer ejercicios parte superior del cuerpo, pensando que la elíptica es suficiente para que usted construya sus piernas. No lo es. Es necesario trabajar todo el cuerpo tres veces por semana.

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    Haga una mezcla de máquinas y pesas. Las máquinas son ideales para la construcción de músculo y fácil de usar, pero no le proporcionan la fuerza funcional. Para llegar a ser funcionalmente fuerte, es necesario utilizar pesas y hacer ejercicios como sentadillas y las estocadas ponderados donde se tiene que estabilizar su cuerpo usando los músculos de apoyo y abdominales más profundos. Los pesos libres también son eficaces para los músculos del pecho y de los hombros. Compuesto sus ejercicios. Por ejemplo, hacer estocadas con elevaciones laterales. O con una sola pierna peso muerto con una fila de un solo brazo. Los ejercicios funcionales son especialmente importantes para una población que envejece.

  • Hacer cardio para ayudar a construir los músculos. De acuerdo con Hobson, "El tejido muscular necesita almacenar glucógeno efectivamente y tienen capilares que infunden con la sangre, los cuales son ayudados por el componente aeróbico." Treinta minutos de ejercicio cardiovascular de su favorito por día es suficiente.

  • "No seas un guerrero de fin de semana y el ejercicio meter en sólo dos días," dice el doctor Elton Strauss, ortopedista reconstructiva y jefe de trauma ortopédico y cirugía reconstructiva para adultos en el Centro del Hospital Mount Sinai en Nueva York. de la página web Iparentingfitness.com. A medida que envejece, su cuerpo se vuelve más frágil y propenso a las lesiones.

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    Ver su dieta. "Insuficiente de proteínas, especialmente si se acompaña de calorías suficientes en general, puede contribuir a la sarcopenia, dice Douglas Paddon-Jones, director de estudios de ejercicio para el Centro de Investigación Clínica General en la Universidad de Texas Medical Branch en Galveston, según lo informado por Hobson. sarcopenia es un término médico para disminuciones relacionadas con la edad en masa muscular.

Consejos advertencias

  • El ejercicio con un amigo para el apoyo y la formación de manchas. Utilice un entrenador experimentado y certificado para ayudarle a obtener los conocimientos básicos. Comprar un libro sobre cómo levantar pesas correctamente.
  • Darse cuenta de que el entrenamiento con pesas no es tan fácil y explica por sí mismo como muchos suponen, al menos no el uso de pesas libres. Es posible daño a sí mismo mal si no tienes idea de lo que está haciendo.
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