¿Qué tipos de ejercicio puede hacer usted a 5 semanas de embarazo?

El ejercicio durante el embarazo puede reducir el exceso de peso y limitar los problemas de salud de la mamá y el bebé, según un estudio publicado en una edición de 2008 de “Obstetricia y Ginecología clínicos.” Cuando se está embarazada de cinco semanas, que tiene menos limitaciones que las mujeres en su segundo y tercer trimestre del embarazo. Aun así, siempre hablar con su médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios, especialmente si usted tiene un embarazo de alto riesgo, para asegurarse de que es seguro para usted y el bebé.

Fondo

  • Video: Rutina de ejercicios para mujeres embarazadas con Verónica Velásquez.

    Un estudio publicado en la edición de 2012 de “Obstetrics and Gynecology” sugiere que las mujeres deben comenzar o mantener un programa de ejercicios durante el embarazo. Anteriormente las mujeres embarazadas activos pueden participar en un ejercicio más vigoroso, mientras que los que estaban inactivos deben seguir con intensidad moderada rutinas de ejercicio. Las pautas de actividad física para los Estadounidenses 2008 recomiendan que las mujeres embarazadas participan en al menos 2,5 horas de intensidad moderada de ejercicio semanal. ejercicio de intensidad moderada se define como la actividad que se acelera la respiración, el sudor crea después de unos 10 minutos y le permite hablar, pero no cantar.

Ejercicio cardiovascular

  • Video: Ejercicios en el embarazo Primer trimestre

    ejercicios cardiovasculares de bajo impacto son generalmente seguros durante todo el embarazo, de acuerdo con la Clínica de Cleveland, el tiempo que su médico le da permiso. Los ejemplos de ejercicio aeróbico de seguridad incluyen caminar, andar en bicicleta, nadar y usar una máquina elíptica. Asegúrese de beber mucha agua y evitar hacer ejercicio a falta de aliento o agotamiento.

El ejercicio de resistencia

  • Los ejercicios de resistencia que utilizan pesas con mancuernas ligeras y altas repeticiones pueden aumentar su fuerza y ​​la condición física general durante el embarazo, que puede ayudar a prepararse para el parto. Sin embargo, la American Pregnancy Association sugiere que las mujeres con antecedentes de complicaciones del embarazo o aborto involuntario evitar el levantamiento de pesas a menos que su médico les da permiso. Nunca levantar grandes pesos, distensiones o contener la respiración durante los entrenamientos de resistencia.

Yoga prenatal

  • Asistir a una clase de yoga prenatal para obtener beneficios tales como un mejor sueño, reducción de la ansiedad y el estrés, disminución del dolor de espalda baja, mayor resistencia y menor riesgo de parto prematuro, de acuerdo con MayoClinic.com. El yoga prenatal se ha diseñado específicamente para las mujeres embarazadas. Sin embargo, evite las clases regulares de yoga, a menos que haya hablado con su médico, y nunca participar en una clase de yoga caliente cuando se está embarazada.

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