Los alimentos para comer antes de atletismo

Cuando se compite en pruebas de pista, lo que necesita para alimentar su cuerpo con eficacia sin causar ningún malestar gastrointestinal. Su plan de alimentación pre-meet comienza tres a cinco días antes de su evento. La principal fuente de sus alimentos en este momento debe ser hidratos de carbono, lo que aumenta las reservas de glucógeno del músculo y le dará la energía necesaria para rendir al máximo.

Equilibradas desayuno y el almuerzo los alimentos ricos en hidratos de carbono.

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Un plan de alimentación alta en hidratos de carbono aumenta las reservas de energía del músculo. El libro, "Ejercicio y Ciencias del Deporte," recomienda que el 65 por ciento de sus calorías deben provenir de los carbohidratos en los días previos a su reunión. Los carbohidratos son azúcares y almidones que son la fuente principal de energía de su cuerpo. Los atletas que ingirieron 8 gramos de carbohidratos por kilogramo de peso corporal durante 3 días y medio antes de los acontecimientos corriendo mostraron mayores rendimientos que los atletas que consumían 3 gramos de carbohidratos por kilogramo de peso corporal, de acuerdo con la edición de agosto 2013 de la Revista de Fuerza y ​​Acondicionamiento Investigación. Coma comidas que contienen pasta, arroz, pan, cereales, pan, tortillas, chips de maíz, galletas y legumbres para los días previos a su evento. Si usted come una gran comida de hidratos de carbono en el día de la carrera, terminarlo tres a cinco horas antes de la carrera.

Un plato de pasta rematado con camarones y pan de ajo.

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Las frutas y verduras contienen hidratos de carbono también, pero también se consumen vitaminas y minerales cuando se come desde dentro de este grupo de alimentos, y que ayuda a convertir los carbohidratos en combustible. Seleccione frutas altas en carbohidratos, tales como plátanos, manzanas, uvas pasas, fresas y frambuesas para un impulso de energía inmediata una hora antes de la reunión. También incluya estas frutas como aperitivos en los días previos a la carrera. verduras ricos en carbohidratos incluyen el maíz, los guisantes y las patatas, que se incorporan fácilmente en su-alta en carbohidratos comida pre-se encuentran. Por ejemplo, comer espaguetis con un lado de maíz y un rollo de la noche antes de la carrera.

frutas y verduras frescas en una mesa al aire libre.

Las grasas proporcionan el combustible de larga distancia, pero deben evitarse inmediatamente antes de un evento, ya que requieren un tiempo de digestión larga y podrían afectar su estómago para una carrera. En los días previos a su reunión, el aumento de calorías de los carbohidratos proviene de una reducción de calorías de grasa. Durante este tiempo, sus necesidades de proteínas no son para construir grandes músculos, pero para reparar el daño del tejido muscular que se produce cuando se ejecuta. Además, la proteína se utiliza como fuente de energía secundaria después a quemar sus reservas de carbohidratos. Comer pequeñas porciones de alimentos ricos en proteínas como el pollo, mantequilla de maní, yogur, salmón, queso y frutos secos.

Un pollo asado en un plato con rodajas de limón fresco.

La hidratación adecuada también debe ser una parte de su plan de comidas pre-se encuentran. Esto comienza entre cuatro y seis horas antes del evento. El agua es el mejor líquido para beber, pero el objetivo es permanecer hidratado y sin overhydrating. El objetivo es evitar la deshidratación, por lo bebidas que contienen cafeína no deben ser consumidos. Otras bebidas como el jugo, de acuerdo con dietista Nancy Clark, M. S., son beneficiosos de la noche anterior se reúnen los días para aumentar sus reservas de carbohidratos e ingerir sus vitaminas. La leche es una buena combinación de hidratos de carbono y proteínas en los días previos a su evento.

Un primer plano de un agua potable de corredor en un parque junto al lago.
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